失眠与睡眠卫生习惯有关

失眠与睡眠卫生习惯有关

    良好的睡眠卫生习惯对于正常而良好的睡眠非常重要，而不良的睡眠习惯则常常引起失眠。所以，国际睡眠疾病分类已经将不良的睡眠习惯确定为一个综合征列入睡眠疾病。

    从人们的生理需要来看，我们每天所需的睡眠时间因人而异，但多数成年人所需要的睡眠时间为 7～8小时，少数人可短至5～6小时或长到9～lO小时。每个人都有各自的昼夜节律和睡眠觉醒节律，多数人的节律周期均为24小时或接近24小时。如一旦不遵守这一节律，不规则的起居时间、过少或过多的睡眠时间，都能够干扰睡眠节律而引起失眠。例如，迷恋午夜以后的电视节目，毫无节制的夜生活，通宵达旦的麻将牌等等，都能破坏自身的生物节律而造成失眠，应尽量避免。

    人到40～45岁以后，会出现一些睡眠的生理变化，表现为入睡时间延长、睡眠中觉醒次数增多。而且随着年龄的增长，发生周身疾病的机会也在增加，更增加了对睡眠的影响。所以，老年人应当了解年龄因素对睡眠的改变，并采取相应的措施，如日间多一些室外活动，避免过多的小睡，如有失眠的话，应积极看医生寻找失眠原因，给予及时的纠正和治疗。咖啡因、尼古丁、酒精都能增加睡眠中觉醒次数，从而减少总睡眠时间，所以晚间不宜饮用咖啡、浓茶、可乐，忌烟或睡前不吸烟，避免大量饮酒，养成良好的卫生习惯。

    另外，睡眠环境，如睡眠的舒适程度、安静程度、空气质量、适宜的温度、光线等，都是睡眠卫生的重要方面。因此，最适合的睡眠环境和消除不良的睡眠习惯，往往是最有效的治疗失眠的方法。

    因为失眠的改善主要靠自己，这里给失眠患者几点建议，不妨一试。首先，也是最重要的，是取消引起失眠的不良习惯，建立良好的睡眠卫生习惯。然后，将作息时间按照失眠前的规律严格执行，白天准时起床，起床后进行适量体育锻炼，取消午睡，晚餐不宜过饱，上床前洗热水浴，入睡前还可做一些松弛动作，如按摩、推拿、气功等等。

    我们重视睡眠卫生，克服失眠烦恼，每天就会有充实的生活并享受充足睡眠。

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