中年男子须“加油”

                           中年男子须“加油”

“男性40综合症”正威胁着中年男性的健康，常常会出现如下症状：1．经常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳；2．心理压力大，有恐惧感；3．睡眠不佳，多梦易醒；4．心悸，感觉透不过气来；5．头昏脑胀，记忆力下降；6．四肢乏力，肌肉酸痛。

研究发现：男性患高血压、冠心病、中风、心肌梗塞等疾病者比女性高出30％左右。因此，中年男性更要注意营养“加油”。

1．补充一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌肉的耐力。同时，铬也是激活胰岛素和降低血糖的重要物质。中年男性每天需要2．5毫克的铬。富含铬的食物有：大白菜、米、玉米、南瓜等。另外，多吃富含维生素的水果、蔬菜等食物和适量饮用啤酒有助于铬的吸收。

2．多食富含纤维的食物。植物纤维能降低胆固醇，减少动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的几率。建议男士每次用餐时食用 18-20克(相当于300克左右新鲜蔬菜)植物纤维。富含植物纤维的食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、芹菜等。

3．含镁的食物不可少。镁有助于调节心脏的活力，还可降血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉便可满足每天镁的需要量。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、香蕉和海产品等。

4．多食含有维生素A的食物。维生素 A可预防癌症，保护视力。中年男性每天需要食用1000微克维生素A(过量食用会引起中毒)。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝i、、杏、香瓜等。

5．食用含维生素B。的食物。维生素B。可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男性一天共需要2毫克维生素B。，它相当于2个香蕉中维生素B6的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、动物肝脏、土豆、葵花子、梨、香蕉等。

6．多食富含维生素c的食物。维生素 c可预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。维生素c还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。专家建议每人每天维生素c的最佳用量应为 200-300毫克，最低不少于60毫克。吸烟的人更应该多食用维生素c。

7．多食含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除体内的垃圾，预防白内障，延缓衰老。核桃和花生中含有丰富的维生素E。

8．适量食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用10-15微克的锌。但每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体对其它矿物质的吸收。瘦猪肉、海产品、大豆、苹

果中的含锌量较高。

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