秋冬时节睡眠养生正当时

    中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。

    有没有最省事的养生方式?不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的一生有1／3在睡眠中度过．正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑．和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养生．中医自然也有独到秘笈。

    注重睡眠可养生

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。 

  中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐．还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应。故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息更要注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当时。

    “秋季早卧早起．冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点~11点)休息，争取在子时(11点～1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

    关于睡觉的方位，．有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响．人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应．有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

    建议大家。应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等。以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

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