夏季多运动关节少发僵

  类风湿关节炎(RA)是一种常见的系统性自身免疫性疾病，中国大陆流行病学调查显示，该病患病率为0．34％～0．36％，患病总人数至少有400万，大部分是妇女。类风湿关节炎会导致关节疼痛、僵硬、肿胀和潜在的关节损害，如果不用积极有效的方法控制，炎症对关节的损害会不断加重，最终会出现关节的残疾，导致活动严重受限、甚至丧失劳动能力。资料显示，运动可明显改善类凤湿关节炎患者的生活质量，重建关节功能，对关节的康复至关重要。   

  在一年四季中，夏季是类风湿关节炎患者进行治疗和康复的最佳季节。热为夏季主气，热能除湿止寒气、疏经络，能有效缓解寒痹症状。此时最宜因利乘势，顺应夏天的气候特点，让周身关节沐浴在阳光下，如同做全身性的理疗，可使郁积的寒气向外透发，关节周围组织松弛，活动幅度增大，在此基础上再进行适当的运动锻炼，更能消除经络气血凝滞，解除关节僵硬屈伸不利，还能延缓关节变形的进程，对关节的康复大有裨益。类风湿关节炎运动量不宜过大，每天早10时或下午4"-'5时进行日光浴，然后做20--30分钟的肢体伸展操。1．坐在椅子上，双手上抬，屈肘，放在胸前，五个手指收拢后打开，伸展到最大限度，也可以用皮筋套在五指上，再用力展开，如此左右交换，反复做30次。

  2．坐在椅子上，双手平放在桌面上，手指先握拢再逐一展开，使手指尽量贴近桌面，到最大限度时坚持30秒，反复做20次。

    3．坐在椅子上，上身直立，两脚分开，两臂屈肘上举，手指触肩，上身向前屈，然后向左侧转腰，尽量使右肘碰到左膝，保持10秒，还原后向右侧转腰，尽量使左肘碰到右膝，保持10秒还原。左右交换各做转腰，尽量使左肘碰到右膝，保持10秒还原。左右交换各做

    一、急性期适当休息，减少关节负荷。急性期最好安静地卧床休息，使用铺有褥垫的硬板床，枕头不宜太高，让关节处于最佳的功能位置，仰卧时前臂保持旋后位，髋关节、膝关节尽量保持伸展位，尤其是在夜间，踝关节保持与床面垂直的功能位置。关节腔有急性炎症积液时，关节可用夹板或支架短期固定，制动时间不超过2周，且每天应解除制动数次。经治疗后关节疼痛减轻，全身症状改善进入稳定期后即可进行适当运动。

    二、稳定期应以功能锻炼为主。此时运动的目的在于增大或保持关节的活动度，维持和改进关节肌肉的功能，力求改善关节功能，同时增强体质。此外，要根据类风湿关节炎患者受限项目重点训练，每日2次，每次60分钟，使其生活能自理。如10项日常生活能力训练：梳头，洗漱；穿脱衣裤，解系衣扣，穿脱鞋袜；用筷子进餐；书写；个人卫生(洗澡、如厕)；给手表上弦，开锁；用勺喝水；开关抽屉；拿暖瓶倒水；开关水龙头。上肢的训练主要是增加关节活动范围和肌肉力量，完成日常生活自理，如穿衣、吃饭、洗漱、做饭等。下肢训练主要是日常生活动作诸如站立、行走下蹲、在助行器上下台阶等。站立训练主要是使肌力和耐力有所恢复，在人工协助下可以步行。为了减轻关节的负重，应采用拐杖辅助行走。

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