不要对睡眠时间太在意

    睡眠具生有生理调节功能，但它也是一种行为习惯，个体应通过各方面的生活调节来形成良好的睡眠习惯；反之，生活不节制，心理不平衡，常会破坏睡眠节律。所以，您应该学会控制睡眠，而不是让睡眠来左右您。

    其中一个重要的问题，就是不要太计较睡眠的时间长短。因为，对睡眠时间的需求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄越小，睡眠需要量越多，随着年龄增长而逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠，，国际会议得出的结论是：“每人每天必须睡8小时的说法是毫无根据的。”前苏联一位研究睡眠生理与病理的教授曾做过一个题为《不要怕睡眠不足》的报告，他说：“一个人对自己越是注意，则找到的毛病就越多……要相信自己，不要总去考虑失眠症，顾虑睡眠失调，而是要精力充沛地去工作与生活。我建议，不要怕睡眠不足，因为人的机体存在着巨大的潜力。’’生活中，有些人对睡眠过分计较，常因少睡半小时而心神不定，其实合理的睡眠量应以能解乏，精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

    要养成有规律的生活节奏，按时睡觉，按时起床，每天做些运动，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免进行刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事，这常会引起

争论，也不要做过分紧张的脑力劳动，要做一些能松弛身心的活动，读一些不费脑筋的书刊，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的音乐。此外，睡前应养成刷牙的习惯，这不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。睡前梳头，可以起到疏通头皮下的血液、保护头发的作用。睡前有条件的洗个澡，无条件的洗脚，这对大脑是个良好的刺激，可起到消I疲劳的作用。睡前无论天冷天热，开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于入睡。如在临睡前做好上述几件事，养成良好的习惯，一定能：劳累一天后较快地进入梦乡，睡个好觉。

    总之，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，2分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕晚上睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以一睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到!张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接自然状态，这样才能放松入睡。

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