男人也离不开维生素

男人也离不开维生素

     本报综合消息  男人比女人的肌肉发达，需要消耗更多的热量。另外，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏．因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风．心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

     食用一定量的铬  铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。大剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用合铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。

     食用富有植物纤维的食物  植物纤维能加速肠的蠕动，降低胆固醇，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质。建议男士每次用餐时食用 18～20克植物纤维。

     食用含有镁的食物  镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

     食用含维生素A的食物  维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素 A，但是过量食用对身体有害。含维生索A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

   食用含维生素B₆的食物  维生素B₆有助于提高人的免疫力。维生素可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要 2毫克维生素B₆，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B₆较多的食物有鸡肉，肝、马铃薯、葵花子、油梨．香蕉等。

     食用含维生素C的食物  维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。坚持服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量较高的食物有花菜，青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

    食用含维生素E的食物  维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素 E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

    食用含锌的食物  锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用 15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。

必须适量饮用水  如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

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