常给心灵减减压

常给心灵减减压

    据报道，济南开的“情感发泄吧“摆放着明码标价的各种物品，发泄者可任意摔、砸。来此光顾的人们可以把自己关到屋里，吵、闹、摔、砸，尽情发泄，以解除心中郁闷。如此发泄是否真能解除内心的压力呢?为此，记者采访了北京大学精神卫生研究所的吕秋云教授。

    据吕教授介绍，现代社会人们的压力来自于多方面。如：(1)工作8—10小时是人体健康的合理负荷量。如果长期工作 12小时以上，就对人体产生压力。(2)长期处在激烈竞争的气氛中，会使人心理栖度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。(3)夫妻关系、子女关系、婆媳关系如果处理不恰当，相处不融洽，也使你终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。(4)生活中的不如意易使人产生“失落感”。有的甚至产生悲观、失望、愤世嫉俗的心态。压力大了如得不到适当的发泄．不但危及个人健康，也会增加社会问题．这可能是“发泄吧”产生的原因。

    但也有人认为，无论是骂、打还是砸，都是一种野蛮行径，采取这种极端发泄方式，可能会形成暴力倾向。如果经常如此，难免在“发泄场”之外动口、动手，甚至动起刀子来。吕教授告诉记者，无论什么样的发泄，只要不伤害自己，不伤害别人，都是肯定的、可取的，具有积极的意义。而“发泄吧”的实质是多种发泄方式的一种，只是把发泄方式进行了商业化。如有的男人在公司受到上司的批评，回家后拿老婆出气，老婆没办法只好莫名其妙地打孩子，小孩就只能哭叫或向小狗发泄了。老板—男士—妻子—孩子—小狗，这种找弱小者或替罪羊发泄的循环方式是病态的、恶性的。吕教授还介绍了几种有效的心理发泄方式，如：

    1、倾诉情感

    心中感到紧张、压抑、苦闷时，一定要找机会向亲友倾诉。如实在难以找到倾诉之机，可以独自把生活中的压力罗列出来，然后“个个击破“，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

    2、寻找欢乐

    在情绪不佳时，可选择一些喜剧、小品，与家人共同观赏，也可以看一部恐怖电影(年老体弱者不宜)。还可以取出家庭影集翻看，捕捉过去生活中的美好瞬间，重温昔日欢乐，激起愉悦之情。

    3、张扬笑脸

    研究发现，笑是最好的药物，可缓解人们的压力，增强免疫系统的抵抗力。即将发生一件幸福、有趣的事情也能够促使机体产生令人感到愉快、放松的激素，同时降低使人感到压抑的激素。

    4、主动休息

    在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，也是分解心理压力、消除疲劳、恢复精力的一种有效补偿方式。

    5、运动减压

    选择自己喜欢的运动，如：快走、慢跑、舒缓的舞蹈、长距离游泳、骑自行车、爬山等有氧运动，把在压力情况下所产生的能量消耗掉，会使人有舒畅愉快的感觉。静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为20～30秒，可以在全身各部位关节由上而下或由下而上分别伸展，效果类似瑜珈，有提神的作用。

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