日本养生家最近推出六大保健新方法
日本养生家最近推出六大保健新方法
近年来，日本养生学家西胜造先生创造并推广出了一套很有效的养生保健方法，被称为“西氏健康法”。
西氏健康疗法的六大法则
所谓西氏保健法的六大法则是指睡平板床、枕硬枕头、金鱼运动、毛细血管运动、合掌合庶法以及背腹运动等六项运动方法，它们是西氏健康法的基础。最主要的是，这些健康法可以达到两个主要目的：一个是纠正脊椎的歪斜、弯曲、副脱臼，从而使人体保持良好的健康状况，另一个是促进血液回流，改善微循环通路，加速并拮抗血粘稠，使心脏回流量及搏出量增加，改善身体主要脏器的供血和供氧，以抗衰老。
六大方法的实施
1、睡平板床平床、薄被(以感觉不到冷为宜)，平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。
睡平板床全身能真正安静休息，脊椎各节的半脱臼能得到纠正，并可矫正脊柱的前后弯曲，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能改善血液循环及皮肤的机能(脊椎第三到第十节保持水平状，肝脏和肾脏机能就能完善)。
姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。
2、枕硬枕头据正常人体生理解剖，颈部的弯曲部适合枕硬枕头，它能确保解剖学的正常弯曲。
用木制或陶器的硬枕，硬枕头的大小，以自己无名指长度作为半径的半园形枕头，枕在第三、四颈椎的部位(脖子弯曲处)，身体仰睡。刚开始有疼痛感，可垫一块毛巾，待习惯后取掉毛巾。
通过枕硬枕头，增加肌肉张力可防止颈椎半脱臼。有些中老年人，因颈椎疾病引起颈、肩、脑症候群，若采取睡平板床、硬枕头就可以纠正颈椎疾病而治愈。枕硬枕头还可以防治动脉硬化症。硬枕对多种疾病有疗效，包括嗅觉不好、外伤后脑震荡后遗症。由于硬枕头的压迫，血管的横断面缩小，这时血液流速会成倍的增加，血液的流动力增加，增加血流，改善血循环。
3、金鱼运动金鱼运动是模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，象金鱼的样子身体左右水平的摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次1—2分钟。此运动和以上两种姿势都可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。
此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。
也可靠他人辅助做金鱼运动，别人两手握住足腕，进行左右摆动。但必须根据患者感觉是否良好，而对摇动的速度和振幅进行调节。
4、毛细血管运动 根据毛细血管循环原动力的道理，设计“毛细血管运动”达到促进血流速度，回心量增加，改善毛细血管(微循环)的作用。四肢的血液占全身的70％(心脏以下也占全身血液的70％)。
平床仰卧，头枕硬枕，两手、足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少1—2分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病。提高心脏、。肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病等。
5、合庶合掌运动平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合并形成合掌合庶。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，但下肢活动范围不可过伸仅为足的长颈的一倍半。合掌合庶上下伸屈运动36次至100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺1～10分钟。
此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
孕妇如实行此项运动，胎儿不但正常，生长发育良好，极少生病，而且有助于异常胎位的复位，达到正常分娩。故为孕妇安全生产的特效秘法。
6、背腹运动(左右摇震运动) 做此运动之前，首先在一分钟内做11种准备运动，再做正式运动。
11种准备运动：
(1)两肩同时上下端肩10次，能消除肩困，改善肩部的血液循环。
(2)头向右歪10次，刺激颈部神经。
(3)头向左歪10次，刺激颈部神经。
(4)头向前低10次，刺激颈部神经。
(5)头向后仰10次，刺激颈部神经。
(6)头向右后方转10次，刺激颈部静脉，促进其功能。
(7)头向左后方转10次，刺激颈部静脉，促进其功能。
(8)两臂伸直，头向右、左各转一次。促进上肢静脉的功能。
(9)两臂上直高举，头向右、左各转一次，可使胸部及腋部的肌肉伸长，促进其功能。
(10)拇指曲向手心用力握拳，两上臂降至水平位，前臂自然弯曲呈直角。使手掌纹路明晰，握力增强。
(11)肘不要低于肩的位置，手腕向后伸张，同时下颌上倾，头向后仰即扩胸。可缓和锁骨对颈部静脉的压迫感，促进血液循环。还可刺激甲状腺调节其功能。
结束后，自然放松，手轻放于膝上。
然后转入背腹运动，即真运动：
手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨为基地，到头顶部成为一条直线。脊柱和腹部运动要同时进行。躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸的影响下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩，松驰交替(下腹部轻轻用力做外挤运动)。进行速度以来回为一次，一分钟50次左右，做10分钟，总数500次为标准。最初200～300次，可逐渐增加至500次。
脊柱运动使交感神经兴奋，体液趋于酸性。
腹部运动使迷走神经兴奋，体液趋于碱性。两者同时进行运动体液呈中性。
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