面对电脑动手动脚

　　　　　　　　　　　面对电脑动手动脚

    据健康报讯　您是否面对电脑工作？您喜欢不时上网冲浪吗？可您知道吗，长期使用键盘鼠标可能会令您患上腕管综合症，导致手腕疼痛和水肿。这里向您介绍一些简单易行的练习，让您在办公桌前活动活动筋骨，健健身。
    一、活动手腕
    以下四项每只手分别做10－15次。每天重复两到三遍。
    1、屈前臂，伸前臂；
    2、顺时针、逆时针旋转手腕；
    3、屈伸五个手指；
    4、打开手掌，一次用力合上一根手指。
    二、活动颈部
    您可能整天盯着屏幕一动不动，有时会觉得脖子酸痛。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10－15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：
    身体正在并紧靠椅背，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
    1、向前耸肩，然后回位；
    2、向上耸肩，然后回位；
    3、顺时针、逆时针旋转颈部；
    4、向右、向左转头；
    5、向前伸下巴；
    6、还可以做一些强化练习，对肩部酸困也有好处，例如平举双臂至胸前或两侧、旋转胳膊等（这几个动作需要站着进行）。
    三、下腰训练
    可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
    1、身体正直紧靠座椅后背；
    2、伸直右腿，然后弯曲，用双手将右腿膝盖拉至胸前，持续30秒，然后复原；再做左腿，动作一样。左右交替进行；
    3、双手托扶腰部，身体尽量向下弯曲，然后复原。

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