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  • 三种运动不利减肥

  • 来源: 作者: 时间:2007-01-08 21:02:24
  • 核心提示: 三种运动不利减肥 《健康报》讯 有专家指出,并非所有运动都对减肥有帮助,不适当的运动反而有可能使你“增重”。专家为此列出了三种不利于减肥的运动: 大运动量运
        
                                            三种运动不利减肥

        《健康报》讯 有专家指出,并非所有运动都对减肥有帮助,不适当的运动反而有可能使你“增重”。专家为此列出了三种不利于减肥的运动:
        大运动量运动  若运动量加大,人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,以增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的精元作为能量释放。在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质。如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低(血糖降低是引起饥饿的重要原因),这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
        短时间运动  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右,人们在跳到脂肪刚刚开始分解的时候,就停止了运动,其减肥效果自然不会理想。
        快速爆发力运动  人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的本要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
        总之,要达到全身减肥的自的,就应做心率每分钟在120至160次的低中强度、长时间( 1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:跳健身操、长距离的慢跑、长距离长时间的游泳等。

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