静默疗法益身心

静默疗法益身心

　　在快节奏的现代生活中，人们的确比以往任何时候都更需要放松一下自己，我们应该利用静默——这种每个人都有能力运用的方法修身养性。古往今来，在许多国家里，人们对意念的作用都有极大的兴趣，都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载。如，我国的气功、印度的瑜珈、美国的气体术等等，都是寓动于静，从生理上和心理上提高人体机能。它们的共同之处，就是经常使自己保持片刻的静默。
　　医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，并释放高度发达的工业社会给人带来的各方面的压力。静默究竟对人体有什么益处呢？请听听医学专家的解释。
　　高血压容易引起心脏病变，进行静默疗法，可使精神放松，从而导致体内生理性的改变，脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强，最明显的是心跳和呼吸频率变慢、肌肉紧张度和氧消耗下降、血脂下降。所有这些都表明，人体处于松弛状态，有助于降低过高的血压，可使高血压患者得到治疗。
　　人们在日常生活中，由于种种原因，会出现反射性紧张激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋一样，也可以通过静默来改善这种状况。具体方法是：
　　1.选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下来。
　　2.闭上双眼，使自己心平气和。
　　3..放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
　　4.用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。读“一”有助于防止注意力分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。
　　5.一般持续约20分钟左右，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
　　以上的练习法每天要做1～2次，时间的选择取决于个人的生活习惯。须注意，此练习不宜在饭后2小时内进行，因消化过程不利于效果的发挥。
　　现代身心医学研究证明，静默之后，精神上的放松可改变体内生理生化状态，即心跳和呼吸变慢、肌肉紧张和耗氧量下降。请君不妨一试。B08         

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