准妈妈如何睡得更好

　　对于女性来说，在等待腹中胎儿呱呱坠地的280天里，除了期待和喜悦，与之相随的还有不少忧虑与烦恼。怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应，如尿频、腿抽筋等，这些都会困扰准妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。那么孕妇应如何让自己睡得更好呢？河南省中医院妇产科副主任医师许雪梅说，准妈妈要想睡得好，要做到以下几点：

　　1．适当午休。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

　　2．按时作息。有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。准妈妈应尽量在轻松、舒适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐，看看书，洗个热水澡，都有助于使身心放松，更易安眠。

　　3．远离含咖啡因的食物。咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，准妈妈要减少这些东西的摄入量。

　　4．卧室要舒适温馨。孕妇的体温一般比常人稍高，因此准妈妈的睡房应保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和遮光的措施，以避免噪声和强光影响睡眠。

　　5．睡前3～4小时内不宜运动。适量的运动对准妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。

　　6．对烟酒说“不”。尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿健康，它们还会使人的中枢神经系统兴奋，令人难以入眠。

　　7．睡前避免进食难消化或辛辣的食物。辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状，从而影响睡眠。

　　8．晚饭后减少饮水量。水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床次数，准妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

　　9．左侧卧。左侧卧姿不但有助于母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾脏排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

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