产妇该如何补钙

        专家提醒女性，为了您和孩子的身体健康，在怀孕前及怀孕后必须学会补钙，并建议从以下方面着手：

        一、怀孕前

        1．补钙应从准备怀孕时就开始。准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了在食物中摄取外，需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周前，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

        2．每天摄取钙量不少于600毫克。从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好每天摄取600毫克的钙量，可以通过食品或是药品补钙。

        3．停止过激的减肥。减肥会影响补

钙。由于身体脂肪量的突然增大或减少，均是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量若是降到了18％1)．2下，雌性激素的分泌量就会减少，不但可导致月经不调，骨密度也会降低。在怀孕期或哺乳期骨密度低下，可引起头发脱落、牙齿变脆，骨密度低下还会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

        二、怀孕期

        1．错误认为怀孕了多吃就能补钙。胎儿从第5个孕月起，其牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。营养调查显示，城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量100％都达不到营养要求。

        2．怀孕后每天摄入1000~1200毫克的钙才算达标。根据营养学家要求，每人每天应摄取800毫克的钙。孕妇、乳母因为处在特殊的生理时期，所需钙量比常人高，每天是1000~1200毫克。在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，常去看医生是最好的办法，在医生指导下

随时对补钙量做出适宜调整。

        3．怀孕后订一个合理的补钙方案。可在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案中应具有以下几方面内容：①作息时间：每天安排好作息时间、晒太阳的具体时间。②食补补钙方案：比如注意摄入小鱼、小虾皮、海带及荠菜、豆腐等食物；每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶等。③药补方案：通过检查随时调整补钙剂量。④注意事项：如果补钙的同时没有足够的维生素D，钙就无法被人体吸收。但服用过多的维生素D，会造成人体中毒，补钙多了，容易引起高钙血症，甚至导致肾结石，必须严加注意。

        三、分娩后       

        1．切忌只给孩子补钙却忘记自己。通常母亲每天约丢失钙300毫克，其体内的雌激素处在低水平，泌乳素处于高水平，在没有复潮月经之前，骨头更新钙的能力处在低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，此时若不及时补充钙，极易引起牙齿松动、抽筋、骨质疏松等症状。

        2．哺乳期母亲宜进行食补加药补。哺乳期的妈妈们可以喝牛奶、骨头汤、常吃富含钙质的食品、吃钙片等来补钙。一般食物中的钙含量都不太好确定，最保险的办法是食补加药补，双管齐下。

        3．多食蔬菜水果利于补钙。水果蔬菜中含维生素C、钾、锌、镁等元素，这些元素能辅助钙质被有效地利用。

        4．睡前喝牛奶补钙最好。牛奶的含钙量最高，人体在食用牛奶后，肠道对钙的吸收在食后3-5小时即能完成，但尿中有钙排出，且主要是从血液中转人尿液，而夜间入睡后空腹时排的尿钙，几乎完全来自骨钙质的丢失。因此，睡前喝牛奶补钙比较合适，且睡前喝牛奶还可改善睡眠。

        5．饭后服用钙片好。某些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会是显著增加钙的丢失，为此，在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，可错开服药时间。另外，不要在空腹时补充钙剂，否则吸收不佳，钙片最好在饭后服用。

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