准妈妈如何才能吃出健康？

        养育个健康的宝宝是现代孕妇最大的希望，每位孕妇都很关心怀孕时的营养。大部分孕妇都以为怀孕舌勺时候一定要多吃一点，胎儿才会健康，其实这是不正确的。因为营养不足会影响宝宝的发育，同样营养过剩也会给宝宝的成长帝来不利的影响。研究发现：孕期母亲营养不足，会导致胎儿宫肉发育迟缓，而营养过剩则会使胎儿增长过快，导致巨大胎儿，造威分娩困难；还会导致胎儿肺发育不良，以至胎儿出生后窒息或死亡；另外研究表明，孕妇营养过剩，还会导致新生儿将来患肥胖、糖尿病及脑血管等庆病的几率增加。

那么怀孕以后怎样科学安排饮食昵?

　　一．需要增加营养的时机

　　孕早期原则上不需要刻意增加营养．孕1 2周胎儿长约6cm，体重约1 4 g，需要的营养很少．可以忽略不计，因此在孕早期准妈妈不需要大量进补。妊娠中晚期，胎儿生长发育的速度加快，可适当增加饮食量。但增加不是无限度的，每日增加的饮食量换算成热量约为300卡，因此只需增加少量食物即可。简单说来．以体重增加来说，整个孕期体重增加1 0～1 2．5公斤为宜，每周增加0．4～0．5kg为宜。不过孕妇的身高、体重、年龄、活动量和健康状况，都会影响热量的需要，中度活动量的孕妇或体重不足的孕妇可以按每公斤体重需要40大卡来计算。简易计算孕期热量每日需要的公式为：理想体重×40大卡+300大卡。以理想体重为60么斤的准妈妈为例：每日所需要的食物热卡为：60×40大卡+300大卡=2 700大卡。而肥胖孕妇孕期体重增加以不超过1 0公斤为宜，因此肥胖孕妇增加的饮食要少些。

　　二．蛋白质的补充量

　　我国营养学会建议，孕中、晚期孕妇每日增加的蛋白质量约为1 5 g，相当于2个鸡蛋的蛋白质含量。蛋、牛奶、肉类、鱼类等含优质蛋白质，而豆腐等豆制品则含丰富的植物性蛋白质，可酌情增加。

　　三、开始补钙的时间

　　补钙应从孕中期(孕1 6～2 0周)开始。根据中国营养学会制定的钙供应量标准，妊娠中期钙供给量为1 000毫克／日，妊娠晚期为1 2 00毫克／日。胎儿钙需要量为400～500毫克／日，其钙的来源主要靠母体所摄入的食物供给。因此，为了保证钙的充足，孕妇每天应额外补充钙制剂6 00毫克左右。维生素D可帮助肠道对钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏对钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10％以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。人体对牛奶及孕妇奶粉中的钙和补钙剂的吸收率不尽相同。钙制剂的吸收率大约在40％左右，牛奶及孕妇奶粉中钙的吸收率大约在30％左右。

　　四、补铁的时间

        世界卫生组织建议从孕2 0周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充铁。可通过食物、动物血制品、补铁剂补充铁。五、维生素的补充维生素补的越多越好吗？不是。叶酸每日补充0．4～1 m g，维生素A每日补充1 000国际单位，维生素D400国际单位，同时要适当地晒晒太阳。

        孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿畸形的一个重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补充叶酸可有效降低流产的风险，还可大大降低胎儿患先天性心脏病、唇腭裂等畸形的危险性。因此，补充叶酸是避免出生缺陷的预防措施。人们从富含叶酸的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等)中摄取量大约为0．1 8mg，而孕妇则需0．6 6 m g。美国公共卫生署提出．所有具有生育能力的育龄妇女，应在怀孕前至少1个月到孕后3个日内每天补充0.4mn的叶酸。我国卫生部也提出了怀孕前后增补叶酸的公共倡议，建议准备怀孕的妇女，每天服用O．4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。

        总之，孕期首先要做的就是均衡饮食，各种杂粮米面要搭配吃，不要偏食：蔬菜越新鲜越好，品种越丰富越好；多吃新鲜的鱼、肉，蛋，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌制食品等；海带、黑木耳中含铁量高，可以多吃；烟、酒及浓咖啡对孕妇和婴儿身体有害，应该尽量避免。

　　准妈妈在摄取均衡营养的同时，还应维持适当的体重，以确保自己和宝宝的健康。愿准妈妈们做好充分准备，生一个健康可爱的小宝宝！

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