养肾纠虚的自我按摩法

  腰部按摩操

  1．两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各1遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

  2．两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各1次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

  脚心按摩法

  中医认为，涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健康、防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

  强肾健身操

  1．端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。做动作前，全身宜放松双手上举时吸气，复原时呼气，且力度不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

    2．端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

  3．端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直 不宜俯仰。此动作可活动腰膝益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

  4．端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下摩搓，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5．双脚并拢，两 手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做lO余遍。
    常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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