慢性腰肌劳损的按摩疗法

　　慢性腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“慢性腰背肌膜炎”。生活中，有很多原因可能造成慢性腰肌劳损。如急性腰扭伤后没能及时治疗，或治疗不彻底导致反复发作；劳动中长期维持某种不平衡体位，如一直从事弯腰负重的工作；由于习惯性的姿势不良，引起腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤；也可因腰骶椎先天性畸形，使腰骶部两侧活动不一致，造成腰骶部一侧或两侧酸痛不舒服，这些都是日常生活中常见的腰肌劳损。腰肌劳损形成的腰部酸痛往往在劳累时加剧，休息后减轻，而且还与天气变化有关。

　　要防治慢性腰肌劳损，除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。

　　1．预备式：坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

　　2．搓擦腰骶部：双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30一50次，以腰部有微热感为佳。

　　3．拳揉腰骶两侧：双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30-50次。

　　4．按摩腰部两侧：双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

　　5．拳拍腰骶部：双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30—50次。

　　6．摩脐四周：将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

　　7．揉掐腿肚：将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30-50遍，双腿交替进行。

　　8．搓擦足心：同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。 

　　以上8式，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

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