捶背捶出健康来

        祖国医学认为，捶背可以行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，捶打可以刺激这些穴位，促使气血流通和调节脏腑的功能，治疗某些疾病。例如，刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病和神经衰弱，肋间神经痛等；刺激胆俞穴，可治胆囊炎、口苦、肋痛等。

        捶背不受时间的约束，无需什么工具。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，也是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

        我的捶背通常有拍法和轻击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻击，可以自身捶打，站着和坐着都可以。也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60-100下为宜，以不痛为度。每日1-2次，每次捶背时间以30分钟为限。捶背的手法用拍法与轻击法。拍法：即用虚掌拍打患者的背部；轻击法：即用虚掌、掌根、掌侧叩击患者的背部。施用手法、动作要求协调、灵巧，着力要有弹性，每分钟60到100次，用单手或双手均可。捶背可达到有病治病，无病强身的目的，确实是简便易行，不花分文的健身法。捶背要注意以下几点：①应握空心拳，不要把力量用在握拳上。②捶打速度要快慢适中。刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。③如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制朋肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。④对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。

        我用捶背之法已坚持很长时间，算起来也有七八年了。很多人可能和我开始时～样，不会发现捶背会有什么明显的身体上的反应。我一是不会做更多的锻炼活动，不会打太极拳，也不会跳舞；二是我居住的小区环境并不十分好。没有很多的空地来活动。但捶背是举手便能做，随时都可行的。只要捶法得当，捶得到位，日久还真能见效。

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