顺时针按摩治便秘

　　通常，每周排便次数少于3次即可称为便秘，它既是胃肠道最常见的功能性疾病，也是消化系统常见的症状。据首都医科大学附属北京中医医院消化中心便秘专台近年来的流行病学调查显示，约有50%以上的人曾受到便秘的困扰，其中女性更是男性的4—5倍。

　　现代男女日夜奔波于高楼大厦和繁忙的工作中，不健康的饮食、生活习惯成为生活常态，压力过大又让他们情绪不稳、睡眠不足，便秘也就“不请自来”了——过食辛辣厚味，导致胃肠积热之热秘；忧思过度或久坐少动导致气机阻滞之气秘；过食生冷导致阴寒凝结之冷秘。因此，一般的便秘患者只需按照以下方法进行自我调节即可恢复正常，较重的患者才需辅以药物，千万不要滥用泻剂。

　　首先，调整饮食。多吃富含纤维、水分的食物，忌酒、浓茶、咖啡等辛辣刺激性饮料。早起后多喝水，适当增加活动量。其次，养成定时排便的习惯。鼓励患者早餐后排便，在排便习惯的训练中可结合药物清洁肠道。最后，可自我按摩治疗：

　　第一步，左右手轮流从上腹部到下腹部由上向下慢慢搓擦50—100次。（如图1）

　　第二步，双手重叠，以肚脐为中心，顺时针方向旋转按摩50—100次。（如图2）

　　第三步，双手放在肚脐上方，小范围顺时针方向旋转按摩50—100次。(如图3)

　　按摩时一定要注意方向，中医学认为顺时针为泻，逆时针为补，顺时针按摩与肠道正常生理运动相吻合，因此能促进肠道蠕动，利于粪便排出。▲

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