灾后心理援助尤为重要

　　四川省汶川县发生里氏8.0级强烈地震，造成了严重灾害。5月12日地震当晚，中国科学院在紧急报送国家的八条政策建议中，第八条就是“尽早启动心理援助”。

　　幸存者都存在哪些心理危机

　　据中国科学院心理研究所专家介绍说，这个人群除了失去父母的孩子外，还有失去孩子的父母，过度受惊的妇女、儿童、老人，参加救援人员、医务工作者乃至目睹惨状的媒体工作者。粗略估计，约有60万人急需“疗心”。在震灾之后，灾民有时会因悲痛、无助，转而抱怨、气愤，甚至责怪救援人员，这是一种正常的应激反应，为了更好地开展工作，救援者要尊重灾民的苦难现实，接纳灾民的情绪感受，并适当给予心理支持。

　　幸存者可能会有这样的情绪反应：恐惧和担心———害怕地震会再次发生或者有其他不幸的事降临在自己或家人身上；迷茫无助———不知道将来该怎么办，觉得世界末日即将到来；悲伤———为亲人或其他人的死伤感到难过；内疚———感到自己做错了什么，因为自己比别人幸运而感到罪恶；愤怒———觉得上天不公平，为何将灾难降临自身；失望和思念———不断期待奇迹出现，却一次次地失望等。

　　在行为上可能因脑海里反复闪现灾难发生时的画面、声音、气味，反复想到失去的亲人，而导致内心空虚，无法想别的事；失眠，易惊醒；没有安全感，对任何一点风吹草动都“神经过敏”等。

　　专家特别强调，以上这些反应都是正常的。大部分人的反应随着时间的推移，都会渐渐减弱，一般在一个月以后，就可以重新回到正常的生活。像哀伤、思念这样的情绪可能会持续更长一段时间，几个月甚至几年，但不会对生活造成太多影响。所以，专家建议，要学会带着哀伤继续生活。

　　帮助幸存者渡过难关

　　不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在这种情况下，作为救助者，我们可以学习哪些与灾难幸存者交谈的技巧呢？比如，他的亲人在地震中去世了，我们该如何安慰他呢？专家指出，不一定要直接提他的亲人，但是也不要故意回避或漠视，当他怀念自己去世的父母的时候，你如果说“别说了，都过去了”，这种安慰不仅没有帮助，反而会让人觉得你冷漠。你可以陪伴着他，与他分享对爸爸妈妈的回忆，然后说，如果他的爸爸妈妈还活着，会希望他好好地生活。这是天灾，不是人能够控制和左右的，慢慢地他会对事情有正确的认识，情绪得到宣泄，这样有利于他的恢复。安慰和同情要讲究方法，不仅做心理工作的专业人员应该做，社会公众在给予别人同情和提供帮助的时候，也要学一点基本的心理学知识，这样可以使帮助更有效。

　　心理自助渡过难关  

　　在救助过程中，如何帮助自己渡过心理危机？专家提醒，救援人员、医务工作者本身都可能面对地震灾害的惨状，以及救灾工作的过度负荷与不顺利，甚至危及个人生命、财产而产生心理压力。这些沉重的压力，均会冲击我们的身心状态，造成许多生理与心理反应，出现心理危机。这些心理压力需要时间来慢慢抚平，而逐渐恢复平常的生活。但你也可以采取一些应对策略，尽快让自己恢复。

　　以下是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。例如，要保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些锻炼和放松活动；保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤、恢复健康的保证；与家人和朋友聚在一起，无论有何种需要，一定要向亲友及相关人员表达；不要隐藏自己的感觉，试着把心中的不良情绪（忧伤、悲痛、抑郁、焦虑、烦躁）说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛；不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己；不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，这是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。要向前看，要知道希望就在前面，美好的生活就在前面。

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