7个生活习惯 快速减肥不反弹

很多人都错误的认为减肥是需要花很大的精力才能办到的事情，其实最简单效果最好的减肥方法恰恰是指需要改变一些日常的生活习惯就能达到很好的减肥效果，下面就来看看在减肥瘦身的过程中我们应该养成哪些生活习惯吧。

1.逛街

后背上背包步行去每一个你想要逛的地方。不要坐公交更不要打车，这样即可以为自己省下一笔交通费又可以锻炼身体，顺便瘦大腿，何乐不为？要注意的是逛街时一定要调整好步伐，保持大步快频率才有效哦。

2.苏打水代替饮料

那些软包装的甜味饮料所含的热量远远超出了你一天所需的热量，汽水和果味饮料大部分都是通过色素和甜味素调配而成，它们不但毫无营养而且还会给身体带来伤害。水是口渴时最好的选择，如果你觉得喝水实在是太无味，那可以选择苏打水。苏打水是在水中加入了二氧化碳，它可以让你的舌头感觉到刺激而且还可以带来饱腹感，同时也补充了身体所需的水分，当然热量也是非常低的。

3.放弃电梯改走楼梯

呼吸。每天早起10分钟爬楼梯去上班保证你的身体健康又美丽。

腾讯微博达人评论：每次都想要爬楼梯每次都出来晚，哎~~自责自责！！

可以得到令人满意的身材。

4.深呼吸

人体在睡觉的时候大脑就停止运行了，都是靠身体自己来运转的，这时候的呼吸就是深长的，但是当清醒的时候你会发现自己的呼吸有时候受大脑影响变得浅了。睡前或醒来后做几分钟深长的呼吸以及伸展运动，可以有效的排出体内多余的废气，经常这样做还可以帮助缓解头痛和肌肉酸痛。

5.锻炼

自己在家锻炼普遍遇到的一个最大的问题就是无聊，身体在做艰苦的运动但是头脑觉得很无聊，很快你就会坚持不下来而放弃运动了。这时候不管你是在家做仰卧起坐还是跳，最好的办法就是保持头脑的乐趣，转移注意力让身体觉得做运动没有那么痛苦。

推荐几个小技巧：

跳绳的时候可以做混合跳，像小孩子玩游戏一样不断挑战难度，这样就不会觉得运动多痛苦了。

为运动增加乐趣，比如根据今天的日期来决定做几个仰卧起坐。

还可以选择一边听音乐一边做运动。

腾讯微博达人评论：我是一边看电视一边做仰卧起坐，但是一会儿就忘了做几个了哈哈哈

6、蹲下跳起

一周的久坐或者站立，这样单一的动作会让你的肌肉僵硬，这时候可以做一些蹲下挑起练习，他们不但可以收紧全身的肌肉群还可以缓解小关节的疼痛，收紧大腿肌肉。注意做这些运动时背部需要挺直。

7、保持新陈代谢

新陈代谢的工作原理就是吃的越少能量消耗的也就越快，营养也得到了越大程度的利用，这也加快了营养的需求供应。保持旺盛的新陈代谢就需要少食多餐，而不是等饿的时候一次吃很多。可以在早餐和午餐之间增加一些健康的水果作为辅餐。
 

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