肥胖症的运动疗法

　　首先应注意的是，医疗体操应选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做；此外，做操者应食不过饱。腹不过饥；衣着宽松，多少适宜；并且应抛开杂念，心境平和，忌受外界事物干扰。具体做法如下。

　　第一式：1、患者两脚呈倒

　　八字形站立，距离与肩同宽，两手手背朝地。自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。2、两手背相对。极力俯身下插，同时低声发出“咳”的声音，把肺中气体尽量呼出来。3、两手握拳，屈肘平提至胸前。掌心向上，同时做深吸气动作。4、两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。5、拧转双臂，使拳眼_向下，拳背向前，同时做深吸气动作。6、拧转双臂。使拳眼向后，拳心向上，同时做深吸气动作。7、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气。两拳用力压腹．以助深长呼气。8、两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习。如此反复进行10至30次。

　　第二式：1、两脚成左弓右蹬步，但后瞪脚稍前弯。以保持其灵活性。两脚前后距离随个体差异而定。以能站稳为原则。2、身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。3、两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。4、身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。5、两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次．可渐渐增至200至300次。

　　第三式：1、患者两脚自然分开站立。用鼻子深深吸气。2、渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20至50次.现代运动医学理论研究发现．这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松，重心下沉腹部。全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，达到瘦身的目的。当然。造成肥胖的原因很多。如果能找出其中的主要原因。并结合饮食疗法、药物疗法、针灸疗法和心理调适等，并持之以恒，则疗效会更佳。
首先应注意的是，医疗体操应选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做；此外，做操者应食不过饱。腹不过饥；衣着宽松，多少适宜；并且应抛开杂念，心境平和，忌受外界事物干扰。具体做法如下。

　　第一式：1、患者两脚呈倒

　　八字形站立，距离与肩同宽，两手手背朝地。自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。2、两手背相对。极力俯身下插，同时低声发出“咳”的声音，把肺中气体尽量呼出来。3、两手握拳，屈肘平提至胸前。掌心向上，同时做深吸气动作。4、两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。5、拧转双臂，使拳眼_向下，拳背向前，同时做深吸气动作。6、拧转双臂。使拳眼向后，拳心向上，同时做深吸气动作。7、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气。两拳用力压腹．以助深长呼气。8、两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习。如此反复进行10至30次。

　　第二式：1、两脚成左弓右蹬步，但后瞪脚稍前弯。以保持其灵活性。两脚前后距离随个体差异而定。以能站稳为原则。2、身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。3、两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。4、身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。5、两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次．可渐渐增至200至300次。

　　第三式：1、患者两脚自然分开站立。用鼻子深深吸气。2、渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20至50次.现代运动医学理论研究发现．这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松，重心下沉腹部。全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，达到瘦身的目的。当然。造成肥胖的原因很多。如果能找出其中的主要原因。并结合饮食疗法、药物疗法、针灸疗法和心理调适等，并持之以恒，则疗效会更佳。

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