巧招助您减体重

　　要想减轻体重，加强饮食控制和矫正不良行为习惯同样重要。

　　1．空腹时采购食品易受食欲支配而购买过多，因此，要养成饭后购物的习惯。

　　2．购买食物要有计划，事先拟好购物单，照单购买，避免冲动。

　　3．避免购买方便面等速成食品，而应选择烹调费时费力者。

　　4．糖果、点心、水果等要存放在不易看到和取拿的地方。

　　5．以低热量食品取代高热量食品。当“吃”的欲望十分强烈时，可用黄瓜、西红柿、苦瓜、胡萝卜等替代。

    　6．不要用大碗盛饭菜，少吃火锅，以免不知不觉吃得太多。

　　7．放慢吃饭速度，每餐时间最好控制在20～30分钟。

    　8．吃饭要专心，不要边看电视、边听音乐边吃饭，以免无意中进食过多。避免在紧张、焦虑等情绪激动时进餐。

    　9．用餐要定时，每餐七八成饱。不要因为怕浪费而包干每餐剩食，不要吃菜汤泡饭。

　　10．不要贪吃零食。薯片、糕点、糖果、水果、膨化类食品一般含有较多的脂肪和单糖，多吃容易发胖。

　　11.提倡多喝白开水、矿泉水及淡的绿茶等。勿用任何含糖饮料替代白开水。

　　12．晚餐不宜过饱、过晚，戒除宵夜的习惯。晚上人体的新陈代谢转向低潮，脂肪易蓄积而致增重。

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