如何激活身体的苗条激素

　　苗条激素l：生长激素，令你在睡眠中苗条身材

   　 我们身体里威力最强大的脂肪燃烧激素是生长激素(STH)。这种激素主要在夜间我们深睡的阶段时运作。我们入睡约70分钟后脑垂体就将生长激素泵入血液中．而生长激素从此进入全身的脂肪组织之中．并将多余的脂肪燃烧掉。能促进身体分泌生长激素的营养素：维生素C、叶酸、锌、脂肪酸和蛋白质。

    　提示：无论在水中或在陆地上．运动是激活你的苗条激素的妙方。

    　激活生长激素的好办法：多运动、晚上7点钟后不要进食。小贴士：在上床睡觉前摄入30克蛋白质(如瘦火鸡肉)，并喝一杯柠檬汁。这样脑垂体就能分泌更多的生长激素，以促进脂肪燃烧。

　　苗条激素2：应激反应激素，积极运作应激反应激素在日间燃烧脂肪的效力特别高。这种激素的主要功效是攻克臀部、大腿和腹部的多余脂肪细胞。能促进身体分泌应激激素的营养素：蛋白质、锌和维生素C。

    　提示：激活应激激素的好办法：运动。

　　苗条激素3：胰高血塘素，促进脂膜溶解胰腺将胰高血糖素输送到肝脏．并在肝脏释放葡萄糖(血糖)，从而燃烧能量。此外．胰高血糖素还能抑制脂肪细胞的贮存。能促进身体分泌胰高血糖素的营养素：蛋白质。

　　苗条激素4：激素瘦蛋白，抑制食欲激素

    　激素瘦蛋白操纵身体的饥饿机制。它在身体的脂肪细胞中生成。如果体内瘦蛋白充足，它就会通过血液到达大脑，并在那里与所谓的感受器相对接。于是瘦蛋白就向人体传递信息，以确认它是否已经吃饱或仍然还饥饿。体重超重者的这个机制受到干扰，尽管他们体内分泌了大量瘦蛋白，然而却不能传达到大脑，并向大脑传递“我已经吃饱”这一信息。其后果则是，他们会经常感到饥饿。能促进身体分泌抑制食欲激素的营养素：脂肪酸。提示：尽可能避免在每日三餐的食谱中摄人大量的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要含于多脂乳酪、肉类、沙司、调味汁和油炸薯条中。蛋黄酱、色拉油(用橄榄油、蛋黄和香料等搅拌成)、奶油沙司和色拉调味汁也含有丰富的饱和脂肪酸。

    　应避免食用含糖量高的食物．如糖、甜点、精制白米等。凡含糖量高的食物，都会刺激身体分泌过多的胰岛素，而这些胰岛素如果在血液中长久循环．不但不会将脂肪燃烧掉，还可能导致大脑错误理解身体传达的信息．而将血液中过多的糖分转化成脂肪。替代含糖量高的食物可选择蔬菜、全麦面包、燕麦片等。

　　苗条激素5：脱氧表雄酮(D H E A)加速脂肪代谢

　　大约从40岁开始．身体可分泌脱氢表雄酮的性激素在减少，其直接后果就是，使身体更容易增长脂肪而发胖。能促进身体分泌脱氢表雄酮的营养素：植物雌激素。

　　苗条激素6：肠激素P Y Y制止饥饿感

　　肠激素PYY具有抑制人体饥饿感，并使人体较长久地保持饱腹感的作用。英国一项研究成果表明．如果人体能分泌足够多的肠激素PYY，1个月就能降低体重3公斤。其原因在于：倘若身体分泌这一苗条激素的量很充足，人的进食量就能减少30％。能促进身体分泌肠激素PYY的营养素：蛋白质。

　　富含激活苗条激素的7种营养素的食材

　　蛋白质：每日应摄取大约60克蛋白质。富含蛋白质的食物(蛋白质含量／100克)：去皮的鸡胸脯肉(25克)、发酵后稍含酒精的酸奶(4克)、低脂酸奶(3克)、大豆(33克)、豆浆酸奶(5克)、鳕鱼(17克)。

　　碘：每日应摄入约l 90微克碘。重要提示：食用含碘的食盐或纯海盐。多食用碘盐制成的食品(如面包)。富含碘的食物(碘含量／1∞克)：绿鳕(200微克)、金枪鱼(50微克)、菠菜(2微克)。脂肪酸：每周食用3次富含∞一3脂肪酸的海鱼。如鲑鱼、鲱鱼(每份约200克)。

    　维生素C：每日摄入约100毫克维生素C。富含维生素C的食物(维生素C含量／100克)：生辣椒(138毫克)、西兰花(115毫克)、猕猴桃(71毫克)、橙子(49毫克)、土豆(14毫克)。

    　植物雌激素：每日享用1份豆制品。富含植物雌激素的食物：豆浆(250毫升)、豆浆酸奶(250克)或豆腐(150克)。锌：每日摄入约9毫克锌。富含锌的食物(锌含量／100克)：燕麦片(4．3毫克)、小牛肉(3毫克)、西兰花(0．6毫克)。

　　叶酸：每日摄入约0．4毫克叶酸。富含叶酸的食物(叶酸含量／100克)：麦芽(500毫克)、蛋黄(160毫克)、菠菜(145毫克)、西兰花(111毫克)。    随着气温的降低，冬季养生也成为人们谈论最多的健康话题。对此，营养专家建议冬季养生应以食补为宜，通过食补使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。

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