窈窕身材吃出来——燕麦

    燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高能、高营养食品。燕麦包含丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，当然也就可以帮助你抑制食欲。科学研究发现，经常摄入燕麦能有效地控制体重，甚至还能帮你减掉超出标准的那部分体重!

    【美体指数】☆☆☆☆☆

    【美体成分】膳食纤维、可溶性纤维【食材热量】353千卡／100克

    【美体功效】摄入富含膳食纤维的食物能起到减肥作用。燕麦在控制能量摄入的同时，其中的黏性纤维可使碳水化合物的吸收减慢，防止餐后血糖迅速上升从而影响氨基酸代谢，对肥胖病人起到了减轻体重的作用。膳食纤维能与部分脂肪酸结合，使脂肪酸通过消化道而不被吸收，因此对控制肥胖症有一定的作用。

    【慎用人群】肠胃功能不好的人吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

    ◆燕麦瘦身膜

    燕麦含有丰富的B族维生素，是维持肌肤健康、增强肌肤抵御能力的重要成分，并可美白、消水肿。酸奶的酸碱值为4左右，接近健康皮肤的酸碱值，有助于废角质的剥离。

    食材：燕麦片45克，酸奶半杯、柠檬1个、蜂蜜10毫升。

    制法：将柠檬洗净上皮，放入榨汁机中榨汁。将酸奶和燕麦片放入器皿中混合均匀。加入柠檬汁，混合搅拌成糊状即可。

    使用方法：每周使用1次即可，洗完澡之后，取适量在身体各个部分轻轻画圈按摩，约3分钟后用清水冲净，请避开眼部及唇部等敏感部位肌肤。

    美体叮咛：燕麦片须先研磨至颗粒细小，以免皮肤受到伤害。柠檬则视肤质添加，较敏感肤质请添加少量或不添加。

    ◆牛奶燕麦饮

    如果把燕麦当早餐的活，午餐会吃得更少，可以利用相同的原理来控制晚餐的食量。此外，燕麦富含膳食纤维，而消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键哦!

    食材：燕麦片20克，牛奶100克、水120克、鸡蛋1个。

    制法：在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。转用小火并向锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。可加入少许糖调味。在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可)，即可饮用。

    ◆杏仁提子燕麦粥

    牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽，配以富含蛋白质的杏仁、美容养颜佳品提子(葡萄)，与营养价值很高的燕麦搭配既营养又不增加脂肪，可谓锦上添花的美体食品，美女们，行动起来吧!

    食材：牛奶500克、燕麦片200克、杏仁50克、葡萄45克、盐2克、蜂蜜40克。

    制法：将放入盐的牛奶煮熟，调小火，边搅拌边倒入燕麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。加入提子(葡萄)、杏仁片和蜂蜜搅拌均匀即可。

    ◆墨西哥咖啡

    富有美洲风情的墨西哥咖啡卷由燕麦、奶酪、桃仁、香蕉、蜂蜜等几种营养食品巧妙搭配而成，在享受美味的同时又塑造了身材，绝对是一道时尚佳肴!

    食材：烙饼(标准粉)200克、杏仁50克、奶酪200克、咖啡10克、桃仁20克、香蕉100克、燕麦片30克、蜂蜜10克。

    制法：将杏仁、桃仁分别碾碎，香蕉去皮切成小块。杏仁先放入烤箱烤至金黄色。把优酪乳、咖啡粉和蜂蜜搅拌均匀。把以上所有的材料充分搅拌，混合均匀。取适量的馅平铺在薄饼上卷起，即可食用。

    一分钟羹体

    美体瘦身者多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物，因为人的饮食饱腹感主要来身于碳水化合物，而不是油脂，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱腹感，反而容易长胖。

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