夏季彻底排毒清体法

　　有网友求助，吃饭主要是以在外吃快餐为主、通常都是一吃就胖，一不吃就瘦、常常便秘、曾经有因病吃药导致肥胖的情况。尝试过每天只吃蔬菜和水果、尝试了各种方法都没有办法解决便秘（除了吃药），但是觉得吃药不好就不吃。

　　找出原因：

　　一、 为什么减肥的过程里会有便秘的情况出现？正常作息对于减肥有没有用处？

　　此网友经常在外吃快餐，其实外面的快餐的青菜通常都是只有几条，蔬菜量是肯定不足的。其实便秘情况的出现不关减不减肥的事，在日常生活中，通常有几种原因会导致便秘：

　　1、蔬菜、水果不足；

　　2、饮水量不足；

　　3、运动量不足，肠胃得不到蠕动；

　　4、减肥期间过度控制油份的摄入，导致肠道得不到润滑。网友可对照自己有哪些做的不足的，作出改变，可改善便秘的情况。

　　正常作息对减肥是绝对有帮助的，因为正常的作息能提高人体的新陈代谢率，一旦人的新陈代谢率高，减肥就轻松很多了，我的很多客人的新陈代谢率低，发觉无论自己再怎样少吃，都很难减，之后我建议她们多运动和正常作息，从而新陈代谢率高了，体重很快就减下来了。

　　二、 因病引起的肥胖应该如何进行减肥？

　　答：通常因病或内分泌引起的肥胖，应首先解决了病和内分泌的问题才能减肥，不解决的话，通过饮食是减不了的。

　　三、 一吃就胖、不吃就瘦会不会导致身体内分泌失调？内分泌失调会不会导致身体肥胖？

　　答：内分泌失调的原因有很多种，一吃就胖、不吃就瘦是不会导致身体内分泌失的；但内分泌失调是会导致身体肥胖的。

　　专家排毒减肥建议：

　　1、放慢饮食速度，要求是每一口饭都要细细地咀嚼。这样能让你避免吃得过多。因为人体大脑发出的饱腹指令都是略有滞后性的，如果进食太快，通常在感觉到饱的时候你已经是多吃了。每一餐吃8成饱就好，大约就是你自己觉得可吃可不吃的状态，即可停止进食。

　　2、尽量避免外出就餐，如果实在无法避免，应该尽量点一些清淡的菜。此外，餐馆为了增加菜的风味和口感，即便是素菜也加了大量的油，热量不低。

　　所以建议吃菜时准备一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。

　　3、一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和适量盐调味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建议晚餐吃一碗青菜，一个水果和一小碗米粥即可。

　　4、为了缓解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。

　　5、每周运动4-5次，每次1-1.5个小时。形式可以根据个人条件安排，跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙碌，每天无法集中安排时间运动，可以采用化整为零运动法，例如早上运动30分钟，晚上运动30分钟。

　　6、要求饭后30分钟要处于走动状态，不能坐着不动。

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