人气瘦身饮食 吃出苗条

　　chech1　高纤寒天

　　高纤食材新选择

　　日本红透半边天的寒天，得到许多享受美眉的拥戴。含有近8成的高纤维、几乎零热量是它最佳的卖点，而且吃法千百种呢！

　　就是这样瘦下来！

　　寒天是天然食物纤维，能清扫肠道、增加饱足感、减缓醣类消化吸收，对易便秘、胃口大的胖美眉最适合。它的效用就如同其他高纤食材！

　　★有什麼副作用？

　　每天20-35g纤维最适当，过多容易造成胀气或腹泻，影响铁、锌等矿物质的吸收。

　　chech2　低卡代餐

　　天然食材也可替代

　　种类多样的代餐，如果使用方法正确，很适合忙碌的粉领胖美眉。

　　就是这样瘦下来！

　　代餐的低热量，当然能让人达到减肥的目的，如果能选择低卡、有饱足感的天然食材，更是省钱、省力的聪明做法。

　　★有什麼副作用？

　　一般的代餐包约150-250卡，但错误的食用，像是吃了代餐却没有减少零食热量摄取、完全不吃正餐...等，会產生溜溜球效应，导致营养失调。

　　chech3　高酵素果醋

　　取代高糖饮料

　　果醋的减肥效应不仅去年引起一阵旋风，Vita也曾报导过的香蕉醋，因为好喝且可以应用在日常饮食中，在日本也成为最具话题性的减肥法呢！

　　总是无法拒绝咖啡、珍珠奶茶？又不喜欢无谓的开水！不妨把醋饮当作每天的健康饮料吧！

　　就是这样瘦下来！

　　醋所含的醋酸、柠檬酸进入人体產生柠檬酸循环，能加速代谢。以天然低卡的醋饮取代其他高糖的饮料，减少热量摄取！

　　★有什麼副作用？

　　醋对肠胃具刺激性，容易分泌过多胃酸。

　　chech4　温和断食

　　让身体喘息休养

　　Vita介绍的断食法，都是以减食且短时间方式进行，与不吃或採极低热量饮食截然不同！

　　新一代的断食法Vita通称为「净食法」，这期「超效甩油净食法大公开」，也值得你一试。

　　就是这样瘦下来！

　　安全性高、利用休假日即可完成，可矫正平常吃过量的坏毛病，让肠胃机能得到充分休息，并排除体内毒素、清净身体。

　　★有什麼副作用？

　　净食法几乎无副作用，但若採用严格限制饮食的方式，可能会导致休克，甚至有心臟病史的人还会猝死。

　　别轻易尝试的减肥法...低醣高蛋白质减肥法

　　★1天的碳水化合物控制在25g以下，蛋白质摄取则不限，因为有饱足感，是许多肉食妹最爱的减肥法之一，但风险也最高，医师、营养师多不认同喔！

　　★有什麼副作用？

　　肉类有的纤维、维生素C几乎是零，而且过食肉类也容易感到精神不佳、抽筋、口臭、易长痘痘，甚至骨质疏松、痛风、酮酸中毒、肝肾受损。

　　★如果真想用它来减肥，一定要注意

　　1.一些艺人在电视上大力鼓吹吃肥肉减肥，真是不可取，倒不如以油脂较少的健康荤食替代，如Vita最推荐的蹄筋！

　　2.无论採用什麼减肥法，蔬菜一定不可少，且要大量吃！

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