“小断食”疗法

　　近期流行的小断食疗法是通过减少进食达到身体净化和减肥的目的。小断食法一般是断食3天后吃1天食物，然后再休3天进食，这样循环往复．1个月为1个大疗程．一般做3个疗程就能见效。

　　小断食法的好处

　　1．肠胃得到净化和休息．促进体内毒素排出。断食时，体内会燃烧脂肪以供给身体热量，消除平常不易排出的脂溶性毒素，排泄物也会增加；毒素逐渐被清除，可使血液得到净化。减肥效果明显。

  　  2．血液循环得到改善，人的肌肤和气色自然就变亮。当血液内有很多陈旧废物质时，人的肌肤也会发暗。断食会加速排毒、让循环变好，使肌肤恢复光泽。

　　3.断食可锻炼毅力，强化自我控制能力．缓解焦躁情绪．饥饿能使人对自己的身体和心灵更加了解．头脑也会变得清澈。

　　小断食法的要点

　　1.平时太忙碌．一般应先从周末的早餐断食开始，之后再尝试半天或一天的断食。某些人因体质问题．断食后可能会导致“酮”中毒，甚至出现浑身酸软无力、情绪焦躁等现象，所以是否适合小断食疗法最好要由医师评估及在专业人员监护下才能进行。

   　 2．断食要按部就班逐步实行．先减食再断食。减食期应以纤维多的蔬果汁为主．再配合大量水分的摄取。大量摄取水分，可以让血液循环维持良好状态，避免身体因进食量剧烈减少而吃不消。

　　3．复食餐要清淡、低热量。复食后不能马上回归正常食量．否则容易伤害消化系统．也容易导致复胖。因此．复食第一天．最好先从柠檬水、香蕉或蔬菜沙拉、乌冬面、养麦面等清淡、易消化的食物开始。

　　断食期的代餐选择

    　1.酸奶等优酪乳。优酪乳是固体的，所以会有吃东西的感觉，比只喝流质的果汁更好适应．同时可搭配豆浆或野菜汁，能解决断食中的营养不足的问题。想要缓和空腹感

 　   2.胡萝卜等蔬菜汁。胡萝卜

　　蔬果都含丰富的矿物质和维生素两者相加可促进肠胃蠕动，对断后容易发生的低血糖或贫血症状也有预防作用；喝蔬菜汁时要慢慢咀嚼，血糖会平缓上升，会容易产生饱腹感。

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