提高生育能力从日常生活做起

　　据有关报道，目前中国已婚夫妇中有10％～15％出现不孕不育，而超过20％的不孕不育症是由男性不育造成的。男性生殖生理活动主要包括精子生成、精子成熟、精液形成、排精和精卵结合等。任何因素干扰了上述任何一个环节，均可影响生育能力而造成男性不育。随着人们生活水平的提高，快节奏的生活方式透支着人们的健康，一些不健康的生活方式已经成为导致不育的“慢性毒药”。因此，对于想要当爸爸的男性，提高生育能力的首选方法就是远离不健康的生活方式。
　　1．保持健康体熏和女性一样，肥胖或偏瘦也会影响男性的生育能力。假如体重过轻，身体常常感到饥饿，生殖系统就会停工。体重指数低于20的男子基本上都有生育能力低下的表现。而超重更糟糕。即使是体重指数为25的轻度超重的男子，其精子数也会比同龄正常体重的男子低22％。男性肥胖会影响到精子的发育和成熟，因为脂肪组织能够将雄性激素转变为雌性激素，使男性体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。
　　2．合理饮食饮食要注意粗细搭配和荤素搭配，不可偏食或暴饮暴食。应多吃新鲜蔬菜和水果，并保证蛋白质、维生素和微量元素的充分供给，这对男性生成健康的精子是必要的。微量元素锌、硒几乎全部来自食物，这些元素可促进精子的活动力，防止精子过早解体，利于与卵子结合，对生育能力有重大影响。因此，想要当爸爸的男性还应注意多吃含锌、硒量多的食物，如鱼、牡蛎、动物肝脏、大豆、糙米等。
　　3．保持凉爽精子在睾丸中正常发育的理想温度要比体温低1～3℃。睾丸是最怕高温的，如果男性朋友经常在温度较高的环境中生活工作的话，就会抑制精子的生成。桑拿浴、过热的洗澡水、高温作业等都会损害睾丸制造精子的能力和精子的活动力。男性学专家和泌尿学专家还认为紧身牛仔裤不但压迫男性生殖器官，影响睾丸正常发育，还因不透气、不散热而不利于精子的生成。
　　4．全面禁烟吸烟会使精子的数量减少，活动能力降低，畸形精子增多。吸烟者吸入的尼古丁作用于生成精子的曲细精管的生精上皮，使其生精功能减退，因而生成的精子数目减少且质量较低，同时也增加了畸形精子的数量，而畸形精子的基因缺陷会遗传给后代。戒烟用的尼古丁贴剂也会导致同样的问题。精子完全成熟需要90天，若在此期间吸烟，则这一时期产生的精子都会受到损害，因此在受精前至少要戒烟3个月。
　　5．不要酗酒酗酒也会妨碍男性精子的产生。酒精是一种性腺毒素，若是饮酒过量，就可以使性腺中毒，男性表现为睾丸受损、睾丸萎缩、生殖功能减退、血中睾丸酮水平下降并使精子损伤、畸形、减少、发育不良、活动能力减弱，还可诱发阳痿、不射精，从而引起男性不育。

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