分段保健：男人长寿不是梦

    20-30岁少吃甜食．少量饮酒。少吸香烟

    这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。

    由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。

    过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

    不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。

    30-40岁劳逸结合，防止噪音。护好皮肤

    进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜以防止皮肤干燥。

    这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

    血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30％，但不得少于15％。

    这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

    40-50岁活动双目，勤查身体，放松肌肉

    这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。

    同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习能够有效预防老花眼和白内障。

    许多男性会感到自己的性旨求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上。

    繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。

    方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

    改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80％的重病患者承人，自己是长期不去医院，小病是成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻是了最佳治疗时机，故每年例行体检是保持健康的最好方法。

    50-60岁注意牙齿。锻炼肌肉，多用大脑

    医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞。尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。  

    人体免疫系统的机能会有艮大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素 C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

    口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。

    脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。

    体重的下降源自予人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。

    在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。

    60一70岁善待人生，增强体力，健康饮食

    这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

    在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。

    此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。

    同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

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