补水养生真相

    1、清晨慎补水

    许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便、降低血黏度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

    2、餐前补水最养胃

    吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，吃固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

    3、多喝看不见的水

    有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60％，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70％，即便一天只吃500克的果蔬，也能获得300毫升至400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以，从三餐食物中获得1500毫升至2000毫升的水分并不困难。充分利用三餐进食的机会来补水，多选果蔬和不成的汤粥，补水效果都不错。

    4、记住利水食物

    所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜、水果等，含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

    5、淡盐水的坏处

    淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含l克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。但是，淡盐水不适合心脏功能不好、有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液黏稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。

    6、勤补水不明智

    身体处于稳定状态的时候，每天正常补水为1000毫升至2000毫升，让小便保持清亮、充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能出现这种情况，那么补水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况，或者处于感冒、发烧等感染性疾病中，也可以主动大量饮水。一个健康人在不感觉口渴的情况下，一天饮水超过2000毫升就没有必要了，只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

    7、维生素C饮料多喝无益

    新上市的饮料中很多都含有维生素c，维生素c的益处自不必说。那么，如果你饮用2瓶、3瓶，甚至更多呢?会不会发生维生素c中毒的情况呢?好在维生素c的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素c依赖症。

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