老来养生需注意
核心提示： 养生已经是每个人都开始关注的话题，许多老年人也都是养生的专家。但是在此提醒老年人千万别走进以下养生误区。
误区一：饮食越清淡越好
生活中，有些老年人饮食过于清淡，甚则索性吃素。其实，这是不科学的，不少吃
误区一：饮食越清淡越好
生活中，有些老年人饮食过于清淡，甚则索性吃素。其实，这是不科学的，不少吃
养生已经是每个人都开始关注的话题，许多老年人也都是养生的专家。但是在此提醒老年人千万别走进以下养生误区。
误区一：饮食越清淡越好
生活中，有些老年人饮食过于清淡，甚则索性吃素。其实，这是不科学的，不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。
误区二：忌嘴太过分
有些老年人怕胆固醇高就一点肉也不敢吃，而且长年不吃一点动物脂肪。实际上70％左右的胆固醇是体内合成的，食物中的胆固醇对血脂的影响相对较小，而且胆固醇过低者死亡率增高，肿瘤发病率也高，故老年人应该吃一点动物脂肪。糖尿病患者对糖的摄入应适当控制，但不必过
分严格。其实，每日主食经过消化酶的作用也是以葡萄糖形式吸收的。只要每天碳水化合物总量控制在个人允许范围内，吃少量的糖、水果是允许的。
误区三：植物油可以多吃
许多老年人认为植物油比动物油好，要想长寿，植物油不可少。其实不然，植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，而这种脂肪酸由于它的不稳定性，进入机体后易被自由基氧化，而老年人由于体内清除自由基的能力不及年轻人，因此，过多摄取植物油会在体内产生过量的自由基而影响生理功能，具体表现是患肿瘤的风险增高、促进衰老的速度等。
误区四：复合营养素补品有益健康
有些老年人认为，多吃某些复合营养素有利于健康长寿。其实不然，所谓已经搭配好的复合营养素补品也只能满足一部分人的需要，对于广大的人群来说，并不一定适合；而且，有些复合营养素补品中所含的某些营养素，已经高到超过了该营养素的安全值。研究显示，高剂量的复合营养素对身体健康并没什么好处，反而会增加某些疾病的患病风险。其实，老年人只要通过合理均衡的膳食，都可以获得机体所需要的营养素。
误区五：骨质增生不需要补钙
众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松等，但常常忽视了骨质增生也是 缺钙的表现。医 学研究证明，老年人当钙摄入不足时，会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。
误区六：过分依赖子女
有的老年人认为，人老了，离天远了，离地近了，轻视生存价值，失落悲观。晚年生活依赖子女摆布，子女叫 干啥就干啥，宁愿当保姆，与外界隔离，专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配，自己一切处于被动之中。这样的生活给老人带来了一系列心理和生理“逆差”，使之无所适从。有的老人合法权益受到侵害，因而产生情绪焦虑，多愁善感，对生活感到厌烦，以致失去生活乐趣和生存意义。
误区七：再婚问题上的自我封闭
有的单身老人丧偶后在再婚问题上自我封闭。有的老人在老伴离开人世后，长期与外界隔离，这样会带来诸多身心 疾病．对延年益寿十分有害。
老年丧偶，应该面对现实，学会做身心健康的“年轻型”老人 ，大胆地追求人生幸福，营造晚年幸福生活的港湾，才是健康长寿的正确途径。
误区 八：越舒适越好
有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子，现在完全可以歇口气，自由散漫地过日子了，误把养生当享受。于是，失去了生活目标，生活起居也变得毫无规律。有的老人过分放纵自己，嗜烟贪酒，娱乐无度，饮食无常，这样会严重危害身体健康。
误区九：晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。还有许多老年人认为运动越多越好。其实，老人生理已衰老、退化。过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说，四分动，
六分静，对老人健康有益。
误区十：饭后百步走有益身心
“饭后百步走，活到九十九”不少老年人以此作为健身格言。但需注意吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后立即去散步。
误区一：饮食越清淡越好
生活中，有些老年人饮食过于清淡，甚则索性吃素。其实，这是不科学的，不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。
误区二：忌嘴太过分
有些老年人怕胆固醇高就一点肉也不敢吃，而且长年不吃一点动物脂肪。实际上70％左右的胆固醇是体内合成的，食物中的胆固醇对血脂的影响相对较小，而且胆固醇过低者死亡率增高，肿瘤发病率也高，故老年人应该吃一点动物脂肪。糖尿病患者对糖的摄入应适当控制，但不必过
分严格。其实，每日主食经过消化酶的作用也是以葡萄糖形式吸收的。只要每天碳水化合物总量控制在个人允许范围内，吃少量的糖、水果是允许的。
误区三：植物油可以多吃
许多老年人认为植物油比动物油好，要想长寿，植物油不可少。其实不然，植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，而这种脂肪酸由于它的不稳定性，进入机体后易被自由基氧化，而老年人由于体内清除自由基的能力不及年轻人，因此，过多摄取植物油会在体内产生过量的自由基而影响生理功能，具体表现是患肿瘤的风险增高、促进衰老的速度等。
误区四：复合营养素补品有益健康
有些老年人认为，多吃某些复合营养素有利于健康长寿。其实不然，所谓已经搭配好的复合营养素补品也只能满足一部分人的需要，对于广大的人群来说，并不一定适合；而且，有些复合营养素补品中所含的某些营养素，已经高到超过了该营养素的安全值。研究显示，高剂量的复合营养素对身体健康并没什么好处，反而会增加某些疾病的患病风险。其实，老年人只要通过合理均衡的膳食，都可以获得机体所需要的营养素。
误区五：骨质增生不需要补钙
众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松等，但常常忽视了骨质增生也是 缺钙的表现。医 学研究证明，老年人当钙摄入不足时，会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。
误区六：过分依赖子女
有的老年人认为，人老了，离天远了，离地近了，轻视生存价值，失落悲观。晚年生活依赖子女摆布，子女叫 干啥就干啥，宁愿当保姆，与外界隔离，专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配，自己一切处于被动之中。这样的生活给老人带来了一系列心理和生理“逆差”，使之无所适从。有的老人合法权益受到侵害，因而产生情绪焦虑，多愁善感，对生活感到厌烦，以致失去生活乐趣和生存意义。
误区七：再婚问题上的自我封闭
有的单身老人丧偶后在再婚问题上自我封闭。有的老人在老伴离开人世后，长期与外界隔离，这样会带来诸多身心 疾病．对延年益寿十分有害。
老年丧偶，应该面对现实，学会做身心健康的“年轻型”老人 ，大胆地追求人生幸福，营造晚年幸福生活的港湾，才是健康长寿的正确途径。
误区 八：越舒适越好
有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子，现在完全可以歇口气，自由散漫地过日子了，误把养生当享受。于是，失去了生活目标，生活起居也变得毫无规律。有的老人过分放纵自己，嗜烟贪酒，娱乐无度，饮食无常，这样会严重危害身体健康。
误区九：晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。还有许多老年人认为运动越多越好。其实，老人生理已衰老、退化。过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说，四分动，
六分静，对老人健康有益。
误区十：饭后百步走有益身心
“饭后百步走，活到九十九”不少老年人以此作为健身格言。但需注意吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后立即去散步。
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