人到中年需大修

人到中年，正是事业上比较成熟的时期．却又是体质由盛趋衰的转折时期．生物功能逐步下降．一些老化的症状开始显露。正如我国明代医学家张景岳所说：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，面余强半。”这就是我国古代著名的“养生中兴论”。中年体质“中兴”．尤其需要注意以下三点：

    一、生活要有规律医学上著名的“长寿三角形”论指出：长寿好比一个三角形，其面积即寿命的长短取决于三个边的长度，底边为遗传因素，两个侧边分别为环境因素和生活方式，其中最活跃、最能动的因素是生活方式。生活方式是一个人在生活中采取的行为。世界卫生组织认为，入的健康长寿主要取决于自己，健康的生活方式使人增寿，不健康的生活方式使人生病折寿。好习惯是健康长寿的“银行”，是健康的自我投资。何谓“养生”，就是经过系统安排的生活方式。其中最重要的是生活要有规律，也就是顺应人体生物钟运转规律而作息、进食、锻炼、用脑、起居、娱乐。故中医指出：“知道者，法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而善终其天年，度百岁乃去。”正因如此，医学界近来把内外序统一的规律生活视为“最佳养生法”，要求中年人做每件事都要定时定量，并养成习惯，如定时起居、定时三餐、定时锻炼、定时用脑、定时午睡、定时大便、定时省身等，持之以恒，定有无穷益处：

    二、加强饮食调理俗话说：药补不如食补。适度进行食补、加强营养，是中年保健的物质基础。中年进补，切忌盲目，而应根据节令变化和身体健康状况进行。膳食要全面化、多样化，提倡多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如蔬菜、水果、蛋、奶、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉及豆制品、食用菌类和水产品类等；少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏等；少吃或不吃高糖食品，如砂糖、白糖、果糖等；努力做到粗细粮混吃，荤素搭配，兼收并蓄。这样才能有利于保持良好的食欲，减轻消化器官负担，促进人体健康，也可避免营养过剩而导致肥胖。在长期的饮食保健中，还要养成上不空腹，晚饭不过饱，饮食不过或、不过甜、不过油、不过冷、不过热、不过快及不吸烟、不酗酒、不嗜辛辣味和多吃新鲜蔬菜、水果等良好的生活习惯。

    三、参加体育活动，保持情绪乐观。据有关部门调查，当前参加体育活动的老年人最多，青年人次之，中年人最少。为此，专家们发出呼吁：处于身体健康状况每况愈下这种特殊时期的中年人，无论工作再忙，任务多紧，一定要挤出一定时间来参加体育锻炼，以增强体质，促进健康，保证有足够的体力和精力投入工作。要知道，平时若不爱运动，其心脏将早衰l0～15年，冠心病发病率要高出1～3．5倍，抵御各种传染病的能力也相应下降。临床实践还表明，一些慢性病，如糖尿病、胆结石、高血压、脑动脉硬化等，也多发于懒惰之人。  ，
可见，体育锻炼是何等的重要：研究还表明，在愉快、乐观、轻松的心情下，体内可分泌一些有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱，把人体各组织器官功能调整到最佳状态。心情愉快是中年健康的关键。所以，中年人一定要保持乐观、开朗、愉快的心情，去除一切烦恼和忧愁，以保持心理平衡。

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