老年人压腿6 字诀

　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个桌子、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。由于压腿简单方便，得到不少老年人的青睐。压腿的好处很多，可以刺激不常活动的肌肉，拉伸韧带，促进血液循环，预防运动损伤。长期坚持压腿还可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性。但是，由于老年入肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的姿势不正确，很容易造成拉伤。为了防止意外的发生，老年人在压腿时应遵循以下六字原则。
　　稳压腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒。
　　低压腿不要一味求高，要适可而止。腿拾起后不要超过髋关节，两腿之间的角度以45度为宜。虽然不是很高，却是最安全的。因　为这个角度使髋关节保持在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到。关节活动开后，再选择稍高一些的高度。
　　轻压腿用力要轻，不能过猛，以免对腰腿肌肉、韧带或骨骼造成损伤。缓压腿的动作宜缓慢，以免过快导致危险。
　　短压腿的时间不宜过长，一般每次应在3—5分钟之间。
　　调压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
　　总之，老年人压腿要循序渐进，量力而行，不能逞强，不要贪高。

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