锻炼，但别忘保护膝关节

　　一般中老年人习惯做膝关节功能锻炼，他们反复屈伸膝关节，一会儿揉髌骨。一会儿抖晃膝关节，其实这些动作对膝关节有害无益。中老年人膝关节多开始出现关节软骨退变、骨质增生等退行性改变，表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重、蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。膝关节功能锻炼的目的主要是防止股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节，使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦，会加重软骨磨损，造成膝关节疼痛，甚至出现关节积液，而关节积液又加重肌肉萎缩，肌肉萎缩又会使原有的症状加重，形成恶性循环。
　　正确锻炼膝关节的方法，应将膝关节尽量伸直。在保持膝关节伸直的情况下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3秒~4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5分钟~10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头。使股内侧肌强壮、有力，达到减轻疼痛、防止股四头肌萎缩的目的。除此之外，还应避免膝关节过多活动，如厕时应尽量使用坐便器。

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