老年人助眠方法

　　睡眠健康是衡量身体健康的重要标准，然而步入老年后，约有半数以上的人饱受失眠的困扰，那么如何应对这种睡眠障碍呢?试试下面这几个方法吧!
　　晚间散步养成晚间散步的习惯。散步可以让全身放松，舒缓紧绷的肌肉，松弛紧张的神经，让身心渐归于平静。散步的场所建议选在住宅周围，不宜过远。
　　烫足拍脚用温水在睡前泡脚半小时，水温以40～43℃为宜，或洗个热水操，然后坐位拍脚，先用右手掌拍打左脚心，以感到胀痛为宜，拍50次后换左手拍打右脚心，50次后再对换，如此交替3次，有助于入睡。  
　　仰卧揉腹仰卧在床上，双手交叠置于腹壁上进行揉压，先沿顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，约100次，再向反方向揉100次左右，如此会渐渐让人产生倦意。
　　呼吸催眠全身自然放松，双目闭合，舌尖顶上颚，意守丹田，通过鼻部慢慢吸气至腹部隆起，再经由鼻部徐徐呼出至全腹收缩。如此循环，直至慢慢入睡。因为失眠大多是植物神经功能紊乱所致，腹式呼吸可使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，睡眠自然就随之平稳。    
　　靠床阅读如果上述方法都尝试后依然无法入睡，也许是上床太早了，或过度兴奋，或不够疲劳，此时大可不必强迫自己睡觉。干脆坐起来靠在床头上，把灯打开，阅读一段舒缓的文字，待感到乏味疲劳时，再缓缓地平卧熄灯入睡。
　　美味安神平时可以注意吃些具有安神催眠作用的食物，如桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、红枣、百合、枸杞和蜂蜜等；亦可在入睡前吃一个苹果、香蕉或橘子，这些水果的芳香气味对神经系统有镇静作用，所含的糖分能抑制大脑皮质，从而使人易进入睡眠状态。
　　偶尔失眠可以通过日常调理纠正，但对于长期失眠和严重失眠的老年人，必须要积极寻求有效的治疗方法，以免引发更严重的后果。

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