老年人的自我保健

　　1生活中不少中老年人为膝关节痛所困扰。其主要症状是：关节肿胀、疼痛、僵硬，开始活动时痛，活动后减轻，负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”，类似轻度类风湿关节炎表现。
　　随着年龄增加，膝关节会衰老。骨关节韧带和腿部肌肉变弱松弛，经常疼痛甚至行动受限，因此出现步伐老态。为了防止膝关节的疼痛和早衰，在日常自我保健上要做到以下几点。
　　1．1膝关节痛可靠的治疗方法是适当休息，特别是有病关节要安静。有的人认为参加运动可以减轻疼痛，其实不然，老年膝关节痛越运动越加重，这一点应引起老年病人的重视。
　　1．2平时应注意避免过于劳累，过度负重。因为人的膝关节承受能力是有限度的，特别是老年人，要避免久坐、久站和过多的下蹲或爬楼梯，因为有些运动使膝盖骨表面要承受4～7倍于体重的力量，对老年人不适宜。
　　1．3．中老年人可根据自己的身体条件参加适量的体育活动。如散步、慢跑、打太极拳等，可预防骨骼脱钙现象，但一定要讲究科学护膝。如果是经常进行慢跑、快步走的运动，应选择有弹性地面。也可进行每天30～40分钟散步，以延缓膝关节的衰老。    

　　1．4在饮食方面，要多吃含钙丰富的食品。如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类。其中牛奶含钙量高，可多选用，以预防膝关节骨质疏松。
　　2旅途按摩保健
　　出差、旅游，最怕途中生病，尤其是长途旅行。如果能掌握些保健按摩的简易方法，就可能在旅途中为自己或他人解除一些病痛：
　　晕车晕船：按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上2寸处)、合谷穴(手背部第一、二掌骨之间，即虎口上)，先轻后重，持续5～10分钟，可防止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。
　　落枕：用拇指、食指同时按揉双侧风池穴20次。用右手鱼际敲打左肩井穴（肩膀肌肉凸起处，即肩膀中央)，再换左手鱼际敲打右肩井穴，各20次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动20次。在颈部压痛点(阿是穴)用拇指弹拨1分钟，再用手捏拿颈肩肌肉2分钟。双手掌搓颈部20次。
　　腰痛：点按双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1．5寸处)约半分钟，用双手掌揉腰部20~30次，拍打双侧腰部50次，捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5～10次。
　　下肢浮肿：每隔2小时，在车厢里来回走动几趟，或做下肢蹲腿动作20次。用右手掌按摩左下肢大腿内侧，从上到下至足踝按摩20次。再用同样方法，换左手掌按摩右大腿内侧。
　　水土不服：在脊椎两侧自下而上推摩5分钟。摩腹，以脐为中心顺时针摩50次。按内关、足三里(膝盖外侧凹陷处直下3寸处)穴各2分钟。

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