老年高血压患者运动八忌

　　一忌只靠感觉判断血压的高低：有些老年患者对于长期血压高适应了，甚至160／110毫米汞柱都没有症状，不但不服药还随意运动，脑血管意外就很容易发生。因此，老年人一定要经常测量血压。掌握自己1天中不同时间、不同情况的血压变化，以便决定药物量、服用时间和运动方式和运动量。

　　二忌血压过高时激烈运动：在正常血压时可以参加各种运动，但是在血压超过160／100毫米汞柱时最好作舒缓运动，如散步、太极拳等。爬陡坡就比较危险。

　　三忌运动后舒张压高于运动前舒张压：运动后即刻测量血压的高低是判断运动量是否合适的最好方法。运动后即刻测量血压，舒张压低于90毫米汞柱，或者运动前舒张压为100毫米汞柱，运动后到90毫米汞柱，说明运动量很合适。

　　四忌无氧运动、长时间憋气或头低于心脏的练习：如果运动中不能连续说整句话，运动中和结束后感觉心慌气短，10分钟还不能恢复如常的，这种运动对血管冲击很大。脑血管破裂的几率高。如果憋气时间或头比心脏低超过30-60秒，血压可能升高1o-30毫米汞柱；

　　五忌长时间运动：即便是有氧运动，最好不要超过1个小时。过长导致疲劳反应之—就是血压升高。

　　六忌三夭打鱼两天晒网：运动最好是3天内至少2次的舒缓运动，1周只活动1次，而且是做剧烈运动不可取。

　　七忌只靠运动而停止药物：通过一段适量的运动后血压有所下降，不等于高血压病就痊愈，在2期或3期高血压或有并发症的患者，运动是不能代替药物的，药物也不能代替运动。

　　八忌与他人攀比或参加竞赛活动：人们在比赛中会不自觉地调动潜力表现自己，超过他人，此时过于兴奋会约制了自我感觉，不能及时调整运动量，就会出现脑血管意外。

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