冬季，中老年人应警惕脑卒中

　　我国中老年人脑卒中的发病率、病死率、致残率、复发率都非常高，不仅严重影响患者的生活质量，也给社会和家庭带来沉重的负担，应引起高度重视。如何在冬季积极预防脑卒中呢?

　　首先要避免寒冷空气的刺激。寒冷空气可使血管收缩，引起血压大幅度波动，容易导致脑卒中的发生。因此，在冬季，早晨起床以后，不适宜马上离开温暖的卧室，进入寒冷的户外。头颈部、手腕、脚踝，是人体寒气的人口，在外出时，要善于利用口罩、手套、围巾等保暖防寒品件保护自己。洗澡时不要立即进入烫水中，而要缓慢进入水中，避免人为产生温差。水温以40℃为宜。洗澡后应及时补充水分。有高血压的患者，最好在家里有人的情况下洗澡，以免发生意外。

　　脑卒中的防治离不开饮食和营养。低盐、低脂而且营养均衡的饮食方式，有助于防范脑卒中的诱发。摄入低盐、高钾、高钙和高镁的食物能预防高血压、动脉硬化，从而防范脑卒中。冬季人体的活动量减少，因此应维持体重，避免肥胖。禁食肥肉、动物内脏、鱼卵、奶油等胆固醇高的食物；多选用脂肪含量较少的鱼肉、去皮鸡肉等；忌食腌渍食品、腊味食品、蜜饯及调味浓重的罐头食品；冬季缺乏富含维生素c的新鲜果蔬，维生素C具有抗氧化性，可以减少血中纤维蛋白原的浓度，保护心脑血管，一个人每天的蔬菜消费量不少于500克，维生素c的摄入不少于100毫克。中国营养学会建议每日三份高蛋白食品(每份相当于50克瘦肉、100克豆腐、一个鸡蛋、25克黄豆、100克鱼虾或100克鸡鸭)及500克蔬菜、水果，是健康的重要物质基础。

　　在冬季也应坚持有规律地参加体育活动。每天快步行走至少30分钟，可以在许多方面提高健康水平，同时也可以减少脑卒中的发生。或者选择其他适合您生活方式的运动，如骑自行车、打高尔夫球、游泳、跳舞、打乒乓球等，应保持每天都有一项有氧运动。

　　同时，冬季还必须要注意基础的预防，包括自我控制情绪，减少和避免各种精神刺激；注意劳逸结合，保证充足睡眠；戒除烟酒嗜好，保持大便通畅等。同时积极控制治疗高血压病、糖尿病、血脂异常、心脏病、颈动脉狭窄等脑卒中危险因素，让脑卒中远离人类。

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