老年人预防脑出血十二招

　　脑出血，是老年人的常见病。脑出血最主要的病因是高血压和脑动脉硬化。此外，脑出血的发生还与以下诱发因素有关：(1)寒冷的气候。寒冷可以使毛细血管痉挛性收缩和脆性增加，血压升高，从而造成血管破裂。(2)精神刺激。过分激动可使交感神经兴奋、肾上腺素增高、心跳加快、血管急剧收缩、血压升高，从而引起血管破裂。(3)过度劳累。体力和脑力上的过度劳累都易诱发脑出血。(4)不良的生活习惯。如酗酒、暴饮暴食、饱食后沐浴等。为避免脑出血的发生，下面12招您不妨一试：

　　1．稳血压：早期发现并及时治疗高血压。老年人一旦被确诊患有高血压，就应坚持服药治疗，并定期复查。

　　2．调情志：保持乐观情绪，避免大喜或盛怒。做到心境平和，淡泊名利，知足常乐。

　　3．戒烟酒：吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升，加速动脉硬化。因此，冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

　　4．择饮食：在饮食上，老年人应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。

　　5．免劳累：老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度。超负荷的工作可诱发脑出血。

　　6．防便秘：用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘，可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。

　　7．不蹲便：蹲便时，人的下肢血管会发生严重的屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，虽时间稍长，下肢也不会感到吃力。人的情绪安然，就不会引起血压升高，从而也就减少了脑出血的发病几率。

　　8．防跌倒：多数老年人都患有脑动脉硬化，加上血管壁较脆弱，若不小心跌倒极易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此，老年人在日常活动和锻炼时要特别小心，避免跌倒。

　　9．动左手：在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增强右半球的协调功能。医学研究表明，脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球。所以预防脑出血，最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球。

　　10．饮足水：体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生几率。因此，老年人要养成平时多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮1-2杯温开水，可以起到很好的预防作用。

　　11．避寒冷：寒冷的冬季是脑出血的多发季节。寒冷可引起血管收缩，血压上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季节要注意保暖，使身体适应气候的变化。此外，还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

　　12．重先兆：脑出血往往会有一些先兆，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥、呕吐，血压不稳忽高忽低等。若发现这些情况，老年人应及时就医。

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