“抓两头带中间"养生法

　　老年人的日常保健，要抓住头、脚、肾三个影响全身健康的重点部位。两头：一头是健脑强身，一头是健脚防衰，中间是强肾保精。

　　合理用脑。益智延年

　　脑是人体司令部，主宰人的行动，人的衰退也始于脑。如能科学地进行脑运动，强化大脑的整体功能，必将大大提高脑的潜力，使人老当益壮。健脑必须用脑，用脑要讲科学，要遵循脑运动的节律性，有张有弛，有劳有逸，动静结合，左右脑交替。比如看书、科研、写文章要和书法绘画、弹琴奏乐、下棋打球穿插进行，互相调剂，以利脑子轮休和全面开发大脑潜能。健脑还需护脑，科学进食，保证脑的营养充足、全面、平衡。此外，勤梳头、活动手指、玩健身球等均有助于健脑。

　　迈开双脚。步向健康

　　脚是人体的基础，健康始于足下。脚保健方法很多，大致有行、洗、搓几个方面。行就是走路，老年人在日常生活中，可有意识地多走路。清晨慢跑，黄昏漫步等。不要小看走路；“迈步有益”，健康是走出来的。热水洗脚也是健足的好办法，“睡前一盆汤，胜过吃补药”。洗脚能促使毛细血管扩张，加速血液循环，有助于消除疲劳。洗脚之后再搓搓脚心，效果更佳，人体各个器官在脚上都有相应的穴位相连。按摩脚心，可以行气活血，调节各脏器的功能，祛病强身。

　　强肾壮腰，填精固本

　　肾为先天之本，生命之根，肾主骨、生髓、藏精，对人的生长、发育、衰老有密切的关系。人到老年，肾精逐渐虚衰，引起腰酸背痛、耳鸣耳聋、骨质增生、性功能紊乱等病变，因此应通过运动锻炼、饮食滋补，护肾团精。气功按摩是强肾之法，如做提肾功、按摩“命门”“肾俞”穴、捶背、旋腰、搓脚心、提耳朵(肾开窍于耳)都能增强肾功能。饮食调理、营养滋补，常吃猪腰、黄芪蒸鸡、韭菜等温肾壮阳之物。还要控制每天盐的摄入量，以免增加肾的负担。“抓两头，带中间”健身法，如长期坚持，就能思维敏捷，耳聪目明，步履稳健，精力充沛，老有所为，晚霞生辉。

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