老人养生宜与忌

　　冬季是易发疾病的季节，老年人在冬天养生应该特别注意以下几个宜与忌：

　　宜：

　　1．生活规律，起居有常。《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100～200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本。   

　　2．饮食调摄，科学合理。冬季饮食之味宜减咸增苦，心主苦味，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉。

　　3．加强锻炼，增强体质。中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。

　　忌：

　　1．忌外出过早。冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

　　2．忌日晒过长。日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的物质侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

　　3．忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季三五天洗浴一次最宜。

　　4．忌活动过剧。适当运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量。

　　5．忌取暖失度。冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以应小心。

　　6．忌蒙头睡觉。捂头睡觉会使被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等废气增加，使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。

　　7．忌嗜烟好酒。由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，吸烟十分有害。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。8．忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。

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