人老腿不老调养有讲究

　　俗话说“人老腿先老”，很多中老年人常常被膝关节疼痛、酸软无力，走路不灵便。上不了台阶等症状困扰。绝大多数的症状是由膝关节“老化”发展而来，临床上称为“膝关节骨性关节炎”，中医称为“痹证”，多为肝。肾亏虚、血瘀气滞所致。

　　下面详细说说患有膝骨性关节炎，在日常生活、锻炼中需要注意些什么。

　　日常生活有讲究

　　在日常生活中，患有膝骨性关节炎的中老年人应避免做下蹲、盘腿、下跪等动作。也不要坐比较矮的板凳。因为这些动作、姿势会对膝关节施加过度的压力。引起或加重关节的疼痛和酸软。若必须做下蹲动作，如使用蹲便器，可扶物借力，这样能减少膝关节的受力，缓解疼痛等症状。平时老年人上下楼梯时。最好一只手扶住栏杆，频率不要太快。宜慢步缓行，一个台阶一个台阶地走，不要一次就迈好几个台阶，要等双脚站稳后再迈下一步。因为上下楼梯时膝关节要承受约7倍于体重的压力，只有如此做才能减少关节的磨损。

　　还有，要避免长距离行走。当必须长距离行走时，一定要穿上一双舒适的鞋子，最好再拄一根拐杖。虽然形象看起来有些不美，但这“第三条腿”可以帮助双腿分担一些受力，对膝关节是大大有好处的。当然骑车代步也可以，因骑车时坐垫承受了身体大部分的重量，膝关节承受的力量就较少。骑车是项很好的运动，在保证膝关节得到活动、充分伸屈的同时，还增接了腿部肌肉的力量，改善了关节周围的血液循环，可谓一举多得。另外，平时散步最好在平地上行走，要小步子、慢频率，这是对关节的一种保护。

　　锻炼活动有讲究

　　许多中老年人喜欢选择以爬山的方式来锻炼身体，但殊不知经常爬山，活动量过大对膝关节的健康极为不利，是引起膝关节损害的常见诱因。上山时，髌骨关节的压力加大；下山时，则需要多块肌肉来协调维持身体平衡。身体重量完全压在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是走平路时的数倍，从而加剧了关节的退化，甚至引起关节周围滑膜的损害。

　　喜爱打太极拳的中老年人越来越多，但如果患有膝骨性关节炎，打太极拳就要慎重了。练太极拳一定要蹲马步，膝关节会长期处于半蹲位。研究表明。做这个姿势时膝关节的受力是体重的数倍。过长时间保持这一姿势容易使膝关节产生疼痛和酸软无力感。所以，在打太极拳之前，要做好充分的准备活动，循序渐进，运动量不要太大，更不要一开始就一套拳打好几遍。

　　对于膝骨性关节炎患者来讲，最好的锻炼莫过于游泳。游泳时身体漂浮在水中，身体与水平面基本平行，膝关节不承受身体的重量。游泳既保证了全身关节的活动和肌肉力量的锻炼，同时还能带动心、肺等重要脏器一起锻炼，增强体质。

　　总之，中老年人尤其是膝骨性关节炎患者在日常生活和锻炼中一定要讲究方式、方法，适度锻炼，注意保护好膝关节，过一个祥和的晚年。

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