老人护眼体疗法

　　人体感官机能的生理性和病理性变化，随着年龄递增日趋衰退。老年人视力降低是眼肌和晶状体弹性失调的机能反应。生活中重视眼部保健卫生和坚持选做适合老人的有氧体疗操，可有效减轻或延缓眼部机能老化和视力障碍，达到锻炼眼部肌肉和神经、促进血流、增强晶状体的弹性和调节视感的作用。防治眼部疾病的有氧运动疗法简便易学，以下多种眼部定位练习示例均为专门性功能疗法。

　　疗法一眼部近、远移视。坐式，上体自然正直，头颈端正，胸腹舒松，户臂松垂，两手位于膝上，手指微屈并拢。第1节：两眼慢速近视鼻尖。第2节：两眼近视5～6米处，再渐次延伸远视10—15米。3～4节：远视——近视——平视鼻尖，呼吸均匀，重复5-6次。

　　疗效加强眼球晶状体的弹性和睫状肌的收缩功能；促进眼部远近物体调节机能的视野度。

　　提示  眼球视线聚集鼻尖时，静止4～5秒；两眼从近视转向远视时，上眼睑需随视移不间歇地伸缩。

　　疗法二  随掌转眼。两眼平视，右臂屈肘，立掌侧平举。第1-2节：右掌由右向左慢速移动，两眼随移。3～4节同1～2节，方向相反，两臂交替练习，重复10～12次。

　　疗效增强眼部横向肌力和提高眼肌协调功能。

　　提示  手掌向两侧移动时，头颈部不可离移。掌部移至侧端，目光需紧随手掌，静止2—3秒。手掌移距可由近(10厘米)及远(40厘米)，重复移动。   

　　疗法三预备姿势同疗法一。第1节：先由上向下——寿侧——向上——左侧——向下。第2节：向右侧——向下——右侧——向上。第3节：两眼向左——向下——向右——向上，顺向环绕旋动一次。第4节：动作相同，逆向旋转，呼吸均匀，重复8～10次。

　　疗效促进眼球绕旋灵敏度，达到上直肌、下直肌和内直肌、外直肌促进眼球转、旋的旋感作用。

　　提示  两眼向上，向下和侧转时，眼球转动力求止限度，绕旋时，旋幅由小到大，绕速由慢到快，渐次递增。

　　疗法四  绕揉眼眶。两手拇指按压两侧太阳穴，两手食指(第二指腹)位于眼眶。用两手食指指腹在眼眶上下、左右(顺沿天应、睛明、承泣、瞳子髂等穴位)绕旋一周，重复7-8次。

　　疗效延缓眼眶皮肌松弛，提高眼睑肤肌弹力，预防下眼睑弛缓呈囊状下垂。提示  指腹在眼睑肌肤上绕揉宜圆韵、轻快，手法要轻柔、细腻、有舒适感。上述每节眼部体疗操做完后，需闭目静憩10～15秒。每天持续锻炼2～3次。

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