老人要常帮血管做运动

　　深静脉血栓等与血管有关的疾病是老年人及手术后病人的高发疾病，主要原因就是“血管不运动”。血管疾病看起来可怕，其实只要在平时多注意一些小细节，就有可能预防。作为血管外科医生，我给老年朋友支几招。

　　第一招：多给血管做体操生命在于运动，这个道理对血管保健来说也同样适用。如果需要长时间保持坐姿，应记得时常给血管“做做操”，例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，伸伸懒腰或者坐着的时候不时地做抬腿动作。

　　另外，当需要长时间坐着时，可以在脚下垫个小凳子，高度在10厘米～20厘米，这样也有益于减轻血管压力。

　　第二招：穿双减压弹力袜很多人患下肢静脉曲张，是因为长时间站立，腿部承受的压力较大，血管受损，进而造成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦，肌肉过于薄弱，相较普通人而言，也易发生静脉曲张。另外，经常驾驶各种交通工具的人群，也是静脉曲张的高发人群。   

　　减压弹力袜，即医用循序减压弹力袜，作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化帮助下肢静脉血回流，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子，至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好这种袜子。有助保护好腿部的静脉血管。已经有了静脉疾病的人。坚持穿这种袜子也能缓解病情。

　　需要强调的是，患了静脉疾病一定要早诊、早治，一旦病情严重，血管易破裂出血。而且也易形成溃疡，不易愈合。可用激光结合微创旋切技术，手术后不仅好得快，而且在外表只留下几个几乎看不见的小黑点。

　　第三招：每天一碗燕麦粥  我的体形可称得上胖，但血压、血脂一直都很正常。这一结果除了要归功于经常运动与平常的一些保健措施外，在饮食方面我也比较注重。

　　我的早餐通常都离不了一杯牛奶、一碗燕麦粥．牛奶可以补充足够的蛋白质，燕麦中含有的膳食纤维则有助降血脂、降低胆固醇。膳食纤维可控制体重，预防和治疗糖尿病，调整胃肠道功能，降低血脂从而减少患心脑血管疾病的风险。

　　午餐的搭配也有讲究，在蔬菜方面。每餐吃得种类越多越好，这样才能摄取足够的维生素。叶菜含纤维素多，紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热、降血压的效能，想保护血管，不妨有意识地多吃一点。

　　另外，吃饭时，一定要细嚼慢咽，吃得太快会导致摄入热量过多，人的饱腹感要在20分钟左右才能产生，放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌，帮助消化，还能避免在无意识中吃得过饱。因为多数饮料 中含有较高的糖分，对血液成分有影响，这也是造成动脉硬化的一个因素，所以喝凉白开最健康。另外，喝点淡茶也不错。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)