老年人运动掌握“增”“减”“停"三项原则

　　体育锻炼能增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力；但有些老年人在参加体育锻炼后．反而诱发了其他疾病。其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，老年人如何掌握好运动量呢?

　　酸楚感减轻可适当增加运动量 老年人的机体不如年轻人．在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉。这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多。刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善．酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。运动后局部疼痛活动量应减少有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感．则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻。

　　出现局部麻木不适停止运动在运动锻炼中，某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

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