中老年人避免腰部疼痛五法

　　改装一下生活用品中年人在日常生活中。应尽量避免弯腰拿东西。如果要拿，正确的方法是蹲下来．将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。另外，可对生活用品作一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。增加身体的支撑在平时站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时，扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，后者腰部会感觉轻松很多。站时间长了。可以蹲下来30秒钟，很多时候。腰痛会奇妙地消失。或者，在您的脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。一条腿站着，男一条腿跪在椅子上。以减轻腰部的支撑力。日常走路尽量少拎东西走路时尽量不要拿东西．尽量减轻手袋的重量。尽最小步快走。收腹挺胸。

　　坐下休息时选择坚硬背椅子坐下时，环视一下四周，找一把最符合人体工程学的椅子，特征如下：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着；椅面要硬，那种弹簧松懈了导致椅面松松垮垮的椅子将会折磨您一个下午。如果找不到椅子，坐板凳时尽量挺直腰部；如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

　　平常锻炼提肛可护腰坐着时可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯地站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约成40度左右的角度)，然后腰背发力，抬起背部、臀部。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)