老年人饮水的五个“良辰吉时”

　　1．睡前

　　研究表明，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。而对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，则可以预防致死性梗塞。

　　不少老年人不习惯睡前饮水，是怕夜间起床排尿。其实，老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样也要起床排尿。

　　2．半夜

　　老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，很容易导致体内缺水，易使血液黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液黏滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因而，老人半夜饮水很重要。

　　3．起床后

　　老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，使体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。

　　所以，早晨起床以后，应当先空腹喝一杯白开水或茶水，既可及时补充水分，又可起到稀释血液的作用，不但有利于促进新陈代谢，而且对缓解心脑血管疾病大有好处，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。

　　4．跑步前    饮水后跑跑步，水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善，提高免疫功能，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。

　　5．用餐前后

　　有的老年人认为，饭前饭后饮水会冲淡唾液、胃液，削弱它们的消化作用。

　　其实，用餐前后喝点水不仅不会削弱消化，反而会帮助消化，只是喝水一定要少、速度一定要慢，并切忌喝冰水。

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