老年高血压患者保健五部曲

　　1．中午小睡：老年高血压病患者在吃过午饭后小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜。不能平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

　　2．晚餐宜少：有些老年高血压病患者如在晚餐时大吃大喝，会导致胃肠功能负担加重影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。如果进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

　　3．娱乐有节：娱乐活动要有节制，这是老年人必须注意的一点，如下棋、打麻将等，一般以1—2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。

　　4．睡前泡脚：按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡。

　　5．缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，应先在床上，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动一下上肢，再下床活动，这样血压就不会有太大波动。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)