人类最好的医药：快步走

今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！

　　有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：

普通人的走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人，寿命较长

　　因此快走才能达到健康长寿的目的！

快步走对人体有哪些好处

　　快步走被称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。

抵御糖尿病

　　快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

提高性功能

　　研究者对一群45——55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

节省健身费用

　　根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

减少药物服用量

　　根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

　　《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

减少中风风险

　　研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

防老年痴呆

　　意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
　
　　快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

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