教您几招养腿法

 俗话说“人老腿先老”。腿部肌肉健硕，关节灵活，是老年人身体健康、长寿的基础。做好腿的保健，是老人养生的重要功课。下面介绍几种适合老人在家中进行的简易腿部保健操。一  搓腿用双手紧抱一侧大腿根，用力从大瑟根向下搓直至足踝，再从足踝往回搓至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

  揉腿肚以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

  扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在藤盏上。顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动IO次。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

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